Lever Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Lever Predikatur Curl

Il-Lever Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tad-driegħ u s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tippermetti movimenti kkontrollati u iżolati li jnaqqsu r-riskju ta 'korriment. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, iżidu s-saħħa tad-driegħ, u jtejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu funzjoni qawwija ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Predikatur Curl

• Poġġi fuq il-bank curl tal-predikatur u poġġi l-dirgħajn u s-sider tiegħek kontra l-kuxxinett, aqbad il-manki tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqaf, għożż il-lieva 'l fuq kemm jista' jkun waqt li tieħu n-nifs.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata tal-curl, għafas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod erġa 'lura l-lieva fil-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tefgħet, u tiżgura li żżomm kontroll fuq il-moviment biex tevita korriment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Predikatur Curl

• Qabda Korretta: Żomm il-bar tal-lieva b'qabda taħt l-idejn, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq strett jew laxk wisq, li t-tnejn jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq il-muskoli tal-biceps, li għandhom jagħmlu l-maġġoranza tax-xogħol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-qiegħ ta'

Lever Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-biceps u jista 'jkun żieda kbira għar-rutina ta' taħriġ ta 'saħħa ta' Bidu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Predikatur Curl?

• L-Incline Bench Preacher Curl hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa inklinat, u jżid sfida żejda għall-biceps.
• Ir-Reverse Grip Preacher Curl hija varjazzjoni fejn taqbad il-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, immirati lejn il-muskolu brachialis u l-brachioradialis fid-dirgħajn.
• Il-Hammer Preacher Curl hija varjazzjoni fejn iżżomm il-lieva b'qabda newtrali, bħallikieku kont qed iżżomm martell, li jimmira kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis.
• Il-Cable Preacher Curl hija varjazzjoni fejn tuża magna tal-kejbil minflok lieva, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Predikatur Curl?

• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-biceps brachii, l-istess grupp tal-muskoli li jaħdem fuqu Lever Preacher Curl. Jikkumplimenta l-Lever Preacher Curl billi żżid varjetà mal-workout u ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju primarjament jaħdem it-triceps, jinvolvi wkoll il-biceps sa ċertu punt. Jikkumplimenta l-Lever Preacher Curl billi jippromwovi żvilupp bilanċjat tad-driegħ u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.