EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

L-EZ Barbell Close-grip Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps u d-dirgħajn, li joffri l-benefiċċju li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba t-tagħbija tal-piż aġġustabbli tiegħu u t-teknika sempliċi. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina tagħhom għall-effettività tiegħu fl-istimulazzjoni tat-tkabbir tal-muskoli, it-titjib tas-saħħa tal-qabda, u t-titjib tal-estetika ġenerali tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm id-dirgħajk wieqfa waqt li tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad, bil-mod ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-barbell jew tuża l-momentum biex tneħħiha. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tgħolli u tbaxxi l-barbell. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq il-barbell EZ tkun fl-aktar kurvi ta 'ġewwa, li ġeneralment tkun idjaq mill-wisa' tal-ispalla. Din il-qabda mill-qrib timmira l-biceps b'mod aktar effettiv. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wiesgħa wisq, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Baxxi l-barbell it-triq kollha 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, u

EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Close-grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rrakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-biceps u jeħtieġ xi saħħa ta 'fuq tal-ġisem, għalhekk dawk li jibdew għandhom jimxu bil-mod u jżidu l-piż biss meta jkunu komdi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib?

• Hammer Curl: Din hija varjazzjoni fejn iżżomm id-dumbbells jew il-barbell b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis minbarra l-biceps.
• Cable Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil bi twaħħil ta 'bar dritta, li tippermetti tensjoni kostanti matul l-eżerċizzju.
• Preacher Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps billi telimina l-possibbiltà li tuża muskoli oħra jew tbandal il-piż.
• Inklinazzjoni Close-grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Curl tal-qabda mill-qrib?

• Hammer Curls: Hammer curls jimmira wkoll lejn il-biceps, simili għall-EZ Barbell Close-grip Curl, iżda jimpenjaw aktar il-muskoli brachialis u brachioradialis, li jistgħu jtejbu s-saħħa u d-daqs ġenerali tad-driegħ.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-EZ Barbell Close-grip Curl peress li jiffoka fuq it-triceps, li huma l-muskoli antagonisti għall-biceps, li jgħin biex jiżgura saħħa bilanċjata tad-driegħ u jipprevjeni korriment potenzjali.