EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Reverse Grip Curl

L-EZ Barbell Reverse Grip Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, jippromwovi l-iżvilupp tad-driegħ u l-bicep. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb il-massa tal-muskoli u s-saħħa tad-driegħ, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa tal-qabda, u jagħmilha ta 'benefiċċju għall-atleti involuti fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija tal-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, liwja l-minkbejn biex iddawwar il-barbell 'il fuq lejn is-sider tiegħek, u tiżgura li l-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek jibqgħu wieqfa.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-curl, tagħfas il-biceps tiegħek għal impenn massimu tal-muskoli.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħoss il-medda fil-biceps tiegħek.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Ikkontrolla l-Piż: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, ikkontrolla l-piż matul il-moviment kollu. Neħħi l-barbell bil-mod u baxxiha b'mod ikkontrollat.
• Żomm il-minkbejn Qrib il-Ġisem tiegħek: Żball komuni huwa li l-minkbejn jitfgħu mal-ġnub. Dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Niżżel il-barbell it-triq kollha 'l isfel sakemm idejk

EZ Barbell Reverse Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Reverse Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Reverse Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex iżola aktar il-biceps u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra.
• Inklinazzjoni EZ Barbell Reverse Grip Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-bar b'qabda tal-martell (il-kbir iħares 'il fuq) li jgħin fil-mira tal-muskolu brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.
• EZ Barbell Reverse Grip Curl ma 'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza minbarra l-barbell, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u jinvolvi l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li EZ Barbell Reverse Grip Curls jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jgħin biex jibbilanċja dan billi jsaħħaħ it-triceps, jiżgura żvilupp uniformi u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Curls tal-polz: Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tad-driegħ, li huma muskoli sekondarji użati fl-EZ Barbell Reverse Grip Curl, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-qabda u jtejbu l-effettività tal-eżerċizzju primarju.