Curl tal-qabda mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl tal-qabda mill-qrib

Il-Close-grip Curl huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħu l-biceps u d-dirgħajn, li joffri workout aktar intens minħabba l-pożizzjonament tal-qabda dejqa. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, inklużi bodybuilders li qed ifittxu li jiżolaw u jtejbu l-muskoli tad-driegħ tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu s-saħħa tal-qabda, li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju f'attivitajiet ta' kuljum u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-qabda mill-qrib

• Issa, filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Ftakar li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-qabda mill-qrib

• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa matul is-sett kollu. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Neħħi l-piż għal għadd ta 'tnejn, ieqaf fil-quċċata, imbagħad baxxi lura għal għadd ta' tlieta.
• Evita li tuża daharek: Żball komuni huwa li tuża d-dahar biex tgħin tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju

Curl tal-qabda mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-qabda mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju curl tal-qabda mill-qrib. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-biceps u d-dirgħajn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-qabda mill-qrib?

• L-Inklinazzjoni Close-Grip Curl isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Il-Hammer Close-Grip Curl hija varjazzjoni fejn il-pali jiffaċċjaw lil xulxin, li jinvolvu kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.
• Il-Preacher Close-Grip Curl jitwettaq fuq bank tal-predikatur, li jgħin biex jistabbilizza l-armi u jiffoka fuq il-muskoli tal-biceps.
• Ir-Resistance Band Close-Grip Curl hija varjazzjoni li tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-qabda mill-qrib?

• Hammer Curls: Hammer Curls jikkumplimentaw Close-grip Curls billi jimmiraw il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li jintużaw fil-flessjoni tal-minkeb bħal fil-Close-grip Curl, iżda minn angolu differenti, u b'hekk itejbu s-saħħa u d-daqs ġenerali tad-driegħ.
• Overhead Tricep Extension: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Close-grip Curl billi jiffoka fuq il-muskoli tricep, l-antagonist tal-bicep, li jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli u jista 'jtejjeb l-effiċjenza tal-moviment tal-curl tad-driegħ.