Lever Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Lever Predikatur Curl

Il-Lever Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jiffoka fuq l-iżolament tal-biceps, li jipprovdi workout aktar immirat għat-tkabbir tal-muskoli u t-toning. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jippromwovi stabbiltà aħjar tad-driegħ, itejjeb is-simetrija tal-muskoli, u jikkontribwixxi għall-estetika ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Predikatur Curl

• Aqbad il-manki tal-lieva b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u kun żgur li drejk huma estiżi għal kollox.
• Bil-mod iddawwar il-manki 'l fuq lejn l-ispallejn, filwaqt li żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqfa fuq il-kuxxinett. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-manki lura għall-pożizzjoni inizjali, u tħoss il-medda fil-biceps tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment ikkontrollat ​​u ma tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Predikatur Curl

• Qabda xierqa: Meta taqbad il-lieva, idejk għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali ta' idejk għandhom ikunu jħarsu 'l fuq. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed peress li dan jista 'jgħix il-polz tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Erfa 'l-lieva billi ddawwar dirgħajk 'il fuq u mbagħad baxxiha lura 'l isfel bil-mod. Dan se jgħin biex timpenja l-biceps tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Żball komuni ieħor huwa li ma tużax firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ

Lever Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista' jkun ta' benefiċċju li l-ewwel ikun hemm trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-biceps u jista 'jkun żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Predikatur Curl?

• Barbell Preacher Curl: Din il-verżjoni tuża barbell minflok lieva, li tista 'tippermetti piżijiet itqal u qabda differenti.
• Resistance Band Preacher Curl: Minflok ma tuża lieva, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni u tgħin ittejjeb ir-reżistenza muskolari.
• Hammer Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell iżda b'qabda newtrali, martell, li tista' timmira partijiet differenti tal-biceps u tad-driegħ.
• Cable Preacher Curl: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil minflok lieva, li tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment, li potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Predikatur Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta l-Lever Preacher Curl billi jippromwovi bilanċ fl-iżvilupp tad-driegħ. It-tisħiħ tat-triceps jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi tal-muskoli li jistgħu jseħħu billi tiffoka biss fuq il-biceps.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Bħall-Lever Preacher Curl, dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps, iżda jagħmel dan minn angolu differenti. Billi tinkorpora ż-żewġ eżerċizzji fir-rutina tiegħek, tista 'tiżgura li qed taħdem il-muskolu bir-reqqa u minn angoli multipli għall-aħjar tkabbir u żvilupp.