Lever Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Lever Predikatur Curl

Il-Lever Preacher Curl huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-biceps, li jsaħħaħ is-saħħa u d-daqs tal-muskoli. Dan il-workout huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li jmorru fil-ġinnasju b'esperjenza, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jibnu armi definiti sew. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb l-estetika tad-driegħ tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu saħħa tad-driegħ, u tikkontribwixxi għall-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Predikatur Curl

• Aqbad il-mankijiet tal-lieva b'qabda taħt l-idejn, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq u l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox.
• Kejl bil-mod il-manki lejn l-ispallejn filwaqt li żżomm id-dirgħajn u l-ispallejn wieqfa, id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-biceps tiegħek għal mument qabel ma tnaqqas bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Predikatur Curl

• Pożizzjoni tal-qabda u l-minkeb: Żomm il-bar tal-lieva b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma konformi ma 'l-ispallejn tiegħek u mhux flaring out, dan jgħinek iżżomm il-kontroll u tevita korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat. Hekk kif iddawwar il-bar 'l fuq lejn l-ispallejn, għafas il-biceps tiegħek fil-quċċata tal-moviment u mbagħad baxxi l-bar lura 'l isfel bil-mod.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa importanti

Lever Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet ħfief u jiżguraw forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul il-proċess sakemm ikunu komdi jagħmlu dan waħedhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Predikatur Curl?

• Barbell Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża barbell, li tista 'tgħin biex timpenja ż-żewġ dirgħajn b'mod ugwali u żżid it-tagħbija ġenerali.
• One-Arm Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti sforz aktar ikkonċentrat fuq kull bicep.
• Incline Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jista 'jipprovdi angolu differenti u jimmira l-biceps b'mod uniku.
• Hammer Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinkorpora qabda tal-martell (pali iħarsu lejn xulxin), li jistgħu jgħinu biex jidħlu l-muskolu brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Predikatur Curl?

• Tricep Pushdowns: Filwaqt li Lever Preacher Curls jiffoka fuq il-biceps, Tricep Pushdowns jimmiraw lejn it-triceps, li huma l-grupp tal-muskoli oppost. Billi ssaħħaħ it-triceps, tiżgura żvilupp bilanċjat u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment minħabba żbilanċi fil-muskoli.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps, simili għal Lever Preacher Curls. Madankollu, tinvolvi qabda u pożizzjoni differenti, li tippermetti l-istimulazzjoni tal-fibri tal-muskoli minn angolu differenti, li jista 'jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar komprensiv.