Lever Ringiela Għolja

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever Ringiela Għolja

Il-Lever High Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista' jiġi aġġustat għal diversi livelli ta 'fitness. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw il-Lever High Row fir-rutina tagħhom biex jiżviluppaw id-definizzjoni tal-muskoli, jagħtu spinta lill-qawwa ta 'fuq tal-ġisem, u jippromwovu allinjament aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Ringiela Għolja

• Aqbad il-manki tal-lieva b'qabda overhand, u kun żgur li idejk huma ftit aktar minn wisa 'tal-ispalla.
• Iġbed il-lieva lejn is-sider ta 'fuq tiegħek, billi żżomm l-minkbejn 'il barra mal-ġnub u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad erġa' lura bil-mod il-lieva fil-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Ringiela Għolja

• Qabda xierqa: Żomm il-lieva b'qabda overhand, b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz u idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq ir-Ringiela Għolja tal-Lever, kun żgur li iġbed il-lieva lejn l-addome ta 'fuq tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn 'il barra mal-ġnub. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli, mhux mgħaġġel jew jerky. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tiġbed il-lieva, li tista 'tirriżulta f'tensjoni tal-muskoli u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju. Għall-Lever High Row, inhale

Lever Ringiela Għolja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Ringiela Għolja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever High Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Ringiela Għolja?

• Ir-Ringiela Bent Over Barbell hija verżjoni oħra fejn toqgħod u tixgħel, tiġbed barbell lejn is-sider tiegħek biex tqabbad id-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Ir-Ringiela T-Bar hija varjazzjoni li tinvolvi l-użu ta 'magna T-bar biex tiġbed il-piż lejn is-sider tiegħek, li timmira l-istess gruppi ta' muskoli.
• Ir-Ringiela Invertita huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimita r-Ringiela Għolja tal-Lever, fejn tiġbed ġismek sa bar.
• Ir-Ringiela Dumbbell hija varjazzjoni oħra fejn tuża bank ċatt u dumbbell, billi tiġbed il-piż sa sider tiegħek filwaqt li żżomm ġismek stabbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Ringiela Għolja?

• Bent Over Rows huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Lever High Row minħabba li jidħlu gruppi ta' muskoli simili, bħall-lats, rhomboids, u nases, u jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli.
• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta wkoll il-Lever High Row peress li jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla, jippromwovi żvilupp bilanċjat u jgħin fit-titjib tal-qagħda.