Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela

Il-Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela

• Aqbad il-manku tal-lieva b'id waħda f'qabda newtrali (il-palma tħares 'il ġewwa) u kun żgur li driegħek tkun estiża għal kollox.
• Iġbed il-manku tal-lieva lejn ġismek, billi tiffoka fuq li tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek u żżomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Waqfa għal mument meta l-manku jkun qrib żaqqek, imbagħad testendi driegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li tikkontrolla l-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tiġbed jew tuża l-momentum biex tiġbed il-lieva. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar u fl-ispallejn u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-lieva lejk billi tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek, ieqaf momentarjament, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed, peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin (qabda newtrali).
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-pożizzjoni 'l quddiem u iġbed il-lieva kollha lura fil-pożizzjoni tal-qdif. Movimenti parzjali mhux se jimpenjaw il-muskoli bis-sħiħ u jistgħu jillimitaw il-qligħ tiegħek. 5

Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Għandhom jikkunsidraw ukoll li jġibu gwida minn trejner jew minn ġinnasju b'esperjenza biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li timxi gradwalment, billi żżid il-piż u l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela?

• Il-Cable Single Arm Seated Row hija varjazzjoni oħra fejn tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.
• Ir-Ringiela tad-Driegħ Uniku tal-Banda tar-Reżistenza tista 'titwettaq kullimkien b'faxxa ta' reżistenza, li tagħmilha għażla kbira għal workouts fid-dar jew meta tivvjaġġa.
• Ir-Ringiela tad-Driegħ Uniku tal-Inklinazzjoni tal-Bank hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar.
• Il-Smith Machine Single Arm Row hija varjazzjoni fejn tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tgħin biex tiffoka fuq il-muskoli mmirati.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Single Arm Grip Newtrali Bilqiegħda Ringiela?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over hija eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Ringiela tal-Qabda Neutrali tal-Lever Single Arm. Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tad-dahar b'mod simili iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.
• Dumbbell Bicep Curls jistgħu jkunu komplement tajjeb għall-Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row peress li jimmiraw speċifikament lejn il-biceps, li huma muskoli sekondarji involuti fir-ringiela bilqiegħda. Billi ssaħħaħ il-biceps, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek u tevita l-iżbilanċi fil-muskoli.