Li tinsab medda ġisem kollu

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Li tinsab medda ġisem kollu

Il-Liying Whole Body Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ il-flessibbiltà, jippromwovi qagħda aħjar, u jgħin biex titnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li jixtiequ jtejbu l-flessibbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin biex itaffi l-istress u jtejjeb il-kwalità tal-irqad, iżda jgħin ukoll biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni u jippromwovi sens ta 'benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab medda ġisem kollu

• Estendi riġlejk dritti 'l barra u ħallihom jirrilassaw.
• Ilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il fuq, tiġbidhom kemm tista'.
• Ipprova ttawwal ġismek kemm jista 'jkun, u tilħaq minn ponot subgħajk u tipponta saqajk, u toħloq linja twila minn idejk sa saqajk.
• Żomm din il-medda għal 15 sa 30 sekonda, imbagħad irrilassa u rrepeti l-medda darbtejn jew tliet darbiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab medda ġisem kollu

• Stretch Gradwali: Bil-mod għolli idejk 'il fuq minn rasek, u żżommhom dritti. Fl-istess ħin, ippunta saqajk u stretch riġlejk. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tiġġebbed gradwalment, mhux bil-qawwa. Żball komuni huwa li tiġġebbed b'mod aggressiv wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Teknika tan-Nifs: Ipprattika n-nifs profond u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tibda l-medda u exhale hekk kif tirrilaxxha. Dan jgħin biex tiżdied l-effettività tal-medda u jippromwovi r-rilassament. Evita li żżomm in-nifs, peress li dan jista 'joħloq tensjoni fil-ġisem tiegħek.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, imbagħad itlaqha bil-mod

Li tinsab medda ġisem kollu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab medda ġisem kollu?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-ġibda tal-ġisem kollu Li tinsab. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-ġisem kollu, u ma teħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Hawn kif tagħmel dan: 1. Imtedd ċatt fuq dahrek fuq wiċċ komdu, bħal tapit tal-yoga. 2. Estendi dirgħajk fuq rasek u ġġebbed saqajk dritti. 3. Ilħaq u ġġebbed kemm dirgħajk kif ukoll riġlejk kemm tista’, bħallikieku xi ħadd qed jiġbdu idejk u saqajk f’direzzjonijiet opposti. 4. Żomm il-medda għal madwar 15-30 sekonda, jew kwalunkwe tħossok komdu għalik. 5. Irrilassa u mbagħad irrepeti l-medda għal ftit drabi oħra. Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod ugwali waqt li tiġġebbed, u qatt ma tiġġebbed sal-punt ta 'uġigħ. Dejjem isma' ġismek u ċċaqlaq fil-firxa tal-moviment tiegħek stess.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab medda ġisem kollu?

• Il-Pose tal-Kadavru, jew Savasana, tinvolvi li timtedd fuq dahru b'dirgħajk u riġlejk mifruxa f'madwar 45 grad, għajnejn magħluqa, u tieħu n-nifs fil-fond, li tipprovdi rilassament tal-ġisem kollu.
• Ir-Reclining Butterfly Stretch hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq dahrek, ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u ħalli l-irkopptejn jaqgħu 'l barra mal-ġnub, tiġġebbed il-koxox ta' ġewwa u l-groin.
• Il-Pose tal-Ħamiem Mimdud jinvolvi li timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta u tiġbed bil-mod ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek, tiġbid il-ġenbejn u l-glutes.
• The Happy Baby Pose hija varjazzjoni divertenti fejn timtedd fuq dahru, tgħawweġ irkopptejk f'żaqqek,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab medda ġisem kollu?

• Il-Pose tat-Tfal tikkumplimenta wkoll il-Lying Whole Body Stretch peress li tgħin biex tittawwal u tallinja s-sinsla, ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq, u b'hekk ittejjeb l-esperjenza ġenerali tat-tiġbid.
• Fl-aħħar nett, il-Kelb li Jħares 'l isfel huwa taqbila tajba peress li mhux biss jifrex il-ġisem kollu, iżda jsaħħaħ ukoll id-dirgħajn, l-ispallejn u r-riġlejn, u jipprovdi stretch fit-tond u rutina ta' tisħiħ meta kkombinat mal-Lying Whole Body Stretch.