Lieva Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral

Introduzzjoni għall- Lieva Lateral Raise

Il-Lever Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali, li jgħin fl-iżvilupp ta 'spallejn usa' u aktar b'saħħithom. Huwa eżerċizzju eċċellenti għall-atleti u dilettanti tal-fitness li jeħtieġu muskoli b'saħħithom ta 'l-ispalla għall-attivitajiet tagħhom jew dawk li jimmiraw li jtejbu l-estetika ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal stabbiltà mtejba ta 'l-ispalla, simetrija mtejba tal-ġisem, u żieda fis-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, li tagħmilha għażla kbira għall-kapaċità fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Lateral Raise

• Żomm ġismek dritt, saqajn wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u idejk l-oħra fuq il-ġenbejn għall-bilanċ.
• Bil-mod erfa 'l-lieva 'l barra fuq in-naħa tiegħek, u żżomm driegħek dritta, sakemm tkun fil-livell ta' l-ispalla.
• Ieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment biex verament tidħol fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel gradwalment il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Lateral Raise

• **Żomm il-Formola Proper**: Ġismek għandu jibqa' wieqaf matul l-eżerċizzju. Evita li tbandal jew tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek biex tgħolli u tbaxxi l-lieva. L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn, u l-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat.
• **Evita li Tgħolli Wisq Għoli**: Meta twettaq il-Lever Lateral Raise, evita li tgħolli idejk 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla. Li tneħħi l-lieva għolja wisq tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispalla tiegħek u potenzjalment twassal għal korriment.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Kun żgur li tnaqqas il-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. It-twaqqigħ tal-piżijiet malajr mhux biss inaqqas il-

Lieva Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza preżenti għall-gwida. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali jew "tal-ġenb". Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon sew qabel tibda u li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Lateral Raise?

• Kejbil Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-kejbil li tista 'tipprovdi reżistenza aktar konsistenti tul il-firxa kollha tal-moviment.
• Tqajjem Laterali bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tevita l-użu tal-momentum.
• Bent Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, peress li tkun mgħawweġ fuq il-qadd waqt li twettaq l-eżerċizzju.
• One-Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment u potenzjalment tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Lateral Raise?

• Quddiem Dumbbell Raise: Dan jimmira wkoll lejn id-deltojdi bħall-Lever Lateral Raise, iżda jiffoka aktar fuq il-parti ta 'quddiem jew ta' quddiem tal-ispallejn, u b'hekk jikkumplimenta l-Lever Lateral Raise li primarjament jimmira l-parti laterali jew tal-ġenb tal-ispallejn.
• Ringiela tal-Barbell Upright: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem fuq id-deltojdi iżda jinvolvi wkoll it-trapezju u l-biceps. Il-kombinazzjoni ta 'dawn it-tliet eżerċizzji tiżgura workout bilanċjat u komprensiv għaż-żona ta' l-ispalla, u ttejjeb l-effett tal-Lever Lateral Raise.