Lever Reverse Shoulder Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Reverse Shoulder Press

Il-Lever Reverse Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi, triceps, u fuq tad-dahar, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u saħħa mtejba ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-ispallejn, itejbu l-qagħda tagħhom, jew jibnu parti ta' fuq tal-ġisem aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Reverse Shoulder Press

• Stand quddiem il-magna tal-lieva b'dahrek kontra l-kuxxinett u aqbad il-mankijiet b'qabda overhand, u tiżgura li idejk huma 'l bogħod mill-ispallejn.
• Imbotta l-pumi 'l fuq b'idejk estiżi għal kollox, iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-manki 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla, filwaqt li żżomm daharek ċatt mal-kuxxinett.
• Imbotta l-manki lura sal-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Reverse Shoulder Press

• Qabda xierqa: Żomm il-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u idejk ftit usa' mill-wisa' tal-ispallejn. Taqbadx il-lieva wisq sewwa peress li dan jista 'jgħix il-polz u idejk.
• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Neħħi l-lieva b'moviment bil-mod u kkontrollat, b'attenzjoni fuq il-muskoli fl-ispallejn tiegħek. Tbaxxiha bl-istess mod ikkontrollat. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-lieva u ħu n-nifs hekk kif tgħolliha. Nifs ħażin jista 'jikkawża sturdament jew skumdità.
• Evita tagħbija żejda: Tużax wisq piż fuq il-lieva. Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità u żidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Irfigħ ukoll

Lever Reverse Shoulder Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Reverse Shoulder Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Reverse Shoulder Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan kif suppost u tisma 'ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Reverse Shoulder Press?

• Il-Barbell Reverse Shoulder Press hija alternattiva oħra, li tinvolvi barbell minflok magna, li tista 'tinvolvi aktar muskoli stabilizzanti.
• Is-Seated Reverse Shoulder Press hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• Il-Smith Machine Reverse Shoulder Press hija verżjoni fejn tuża magna smith, li tipprovdi aktar stabbiltà u kontroll fuq il-moviment.
• L-Istampa tal-Ispalla Reverse Permanenti hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bil-wieqfa, timpenja aktar muskoli tal-qalba u ttejjeb il-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Reverse Shoulder Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali huma komplement kbir għall-Lever Reverse Shoulder Press peress li jiżolaw u jsaħħu l-muskoli laterali tad-deltojde, li jintużaw waqt il-moviment tal-istampa, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza tiegħek.
• Front Plate Raises: Front Plate Raises jimmira l-muskoli tad-deltojde anterjuri, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Lever Reverse Shoulder Press, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-bilanċ ta 'l-ispalla, u jgħinu biex jipprevjenu korrimenti.