Lieva Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lieva Lateral Raise

Il-Lever Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-ispallejn, speċifikament il-muskoli tad-deltojdi, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex iżidu l-istabbiltà tal-ispalla, itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jiksbu parti ta 'fuq tal-ġisem bilanċjata u skolpita tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Lateral Raise

• Żomm it-torso tiegħek wieqaf, u erfa' d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u l-idejn kemmxejn imxaqilba 'l quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza.
• Kompli erfa l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li teħles hekk kif twettaq dan il-moviment u żżomm il-kontroll tal-piżijiet.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-muskoli ta 'l-ispalla.
• Gradwalment baxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm kontroll sħiħ tal-piżijiet f'kull ħin. Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Lateral Raise

• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li timxi b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli ta 'l-ispalla biex tgħolli l-lieva.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball wieħed komuni li għandek tevita huwa li tneħħi l-piżijiet għoljin wisq. L-armi tiegħek għandhom ikunu mgħollija sakemm ikunu paralleli mal-art u mhux ogħla. Li tneħħi l-piżijiet għoljin wisq tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispalla tiegħek u twassal għal korriment.
• **Żomm il-qalba tiegħek impenjata**: Biex tipproteġi l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek u żżomm il-bilanċ, żomm il-muskoli tal-qalba impenjati matul l-eżerċizzju. Evita l-iżball komuni ta 'ark dahrek kif tneħħi l-piżijiet

Lieva Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jieħdu struzzjoni minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Lateral Raise?

• Kejbil Lateral Raise: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, fejn toqgħod fuq il-ġenb tal-magna, aqbad il-manku bl-id l-aktar 'il bogħod minnha, u erfa' driegħ 'il barra mal-ġenb.
• Tqajjem Lateral bilqiegħda: Dan isir bilqiegħda fuq bank, li jgħin biex jelimina l-momentum u jiffoka strettament fuq il-muskoli tal-ispalla.
• Bent-Over Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fil-qadd u tgħolli l-piżijiet 'il barra mal-ġnub, li jimmira lid-deltojdi ta' wara aktar mill-verżjoni standard.
• One-Arm Lateral Raise: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa b'dumbbell f'id waħda, u jerfgħu l-dumbbell 'il barra lejn il-ġenb, li jippermettilek tiffoka fuq naħa waħda kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Lateral Raise?

• Ringiela Wieqaf: Ir-Ringiela Wieqaf hija eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li taħdem ukoll id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju ta 'fuq, iżda f'moviment ta' ġbid. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jibbilanċja l-moviment tal-imbuttar tal-Lever Lateral Raise u Dumbbell Shoulder Press, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u l-istabbiltà tal-ġogi.
• Quddiem Dumbbell Raise: Il-Front Dumbbell Raise jikkumplimenta l-Lever Lateral Raise billi jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, u jipprovdi workout ta 'l-ispalla fit-tond sew. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jibbilanċja l-fokus fuq id-deltojdi laterali u ta 'wara fil-Lever Lateral Raise, u jiżgura li l-partijiet kollha tal-muskoli ta' l-ispalla jissaħħu ugwalment.