Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda

Il-Lever Alternating Narrow Grip Seated Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli tad-dahar tiegħek, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta’ fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jappoġġjaw il-movimenti funzjonali ta 'kuljum, jew sempliċiment biex isaħħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda

• Aqbad il-manki b'qabda dejqa, il-pali iħarsu lejn xulxin, u oqgħod wieqfa b'daharek dritt u sider barra.
• Iġbed il-pumi lejn żaqqek, għafas l-ispallejn flimkien u żomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ.
• Alterna l-moviment tal-qdif bejn kull driegħ, billi żżomm il-kontroll u l-forma matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq ir-ringiela, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-piż kemm fuq il-ġibda kif ukoll ir-rilaxx.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed il-mankijiet sat-torso tiegħek u mbagħad testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fuq ir-rilaxx. Żball komuni huwa li jitlesta biss parzjalment il-moviment, li jista 'jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Engage Core: Filwaqt li l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, dan

Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda?

• Il-Cable Seated Row hija varjazzjoni oħra, bl-użu ta 'magna tal-kejbil biex tiġbed il-piż lejk, u timpenja gruppi ta' muskoli simili.
• Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tiġbed ġismek sa bar, u tirreplika l-moviment tal-ġbid tar-Ringiela Bilqiegħda.
• Ir-Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza tista 'ssir id-dar b'faxxa ta' reżistenza sempliċi, li timita l-istess moviment tal-qdif.
• It-T-Bar Row hija varjazzjoni aktar avvanzata, li tuża biċċa speċjalizzata ta 'tagħmir tal-ġinnasju biex twettaq moviment tal-qdif simili.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva li Jalterna Narrow Grip Bilqiegħda?

• Ir-Ringiela tad-Dumbell One-Arm hija eżerċizzju ieħor relatat minħabba li tippermetti mozzjoni tal-qdif simili, iżda b'element miżjud ta 'taħriġ unilaterali. Dan jista' jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli li jista' ma jkunx immirat mal-moviment bilaterali tal-Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
• Fl-aħħar nett, il-Lat Pulldown jista 'jkun eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmira lejn il-lats, wieħed mill-muskoli primarji maħduma fil-Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Madankollu, tagħmel dan f'moviment ta 'ġbid vertikali, li jista' jipprovdi stimolu differenti għall-muskoli u jippromwovi saħħa u żvilupp aktar fit-tond.