Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela

Il-Lever Neutral Grip Seated Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali għal kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni muskolari tiegħu, partikolarment għall-atleti u d-dilettanti tal-fitness. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli, issaħħaħ is-saħħa funzjonali, u ttejjeb l-istabbiltà, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe programm ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela

• B'daharek dritt u sidru 'l fuq, iġbed il-manki lejn żaqqek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fl-aħħar tal-mozzjoni, u tiżgura li dahrek qed tagħmel ix-xogħol aktar milli l-biceps tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-kontrazzjoni qabel ma terħi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela

• Pożizzjoni tal-qabda u l-minkeb: Żomm il-manki b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Meta tiġbed, żomm l-minkbejn qrib ġismek u iġbedhom dritti lura. Evita li tgħolli l-minkbejn mal-ġnub, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn u jnaqqas l-enfasi fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq ir-ringiela bilqiegħda, kun żgur li iġbed il-manki lejn żaqqek b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad testendi idejk lura 'l barra quddiemek bl-istess mod ikkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-manki lejk, peress li dan jista 'jwassal għal

Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Neutral Grip Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura li qed tuża forma xierqa u biex tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. Ukoll, ikun ta 'benefiċċju jekk dawk li jibdew jistgħu jiksbu gwida minn trejner tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over hija varjazzjoni oħra fejn toqgħod u tgħawweġ fuq barbell, tiġbedha lejn it-torso tiegħek u taħdem l-istess gruppi ta 'muskoli.
• Ir-Ringiela tad-Dumbell b'Driegħ Uniku jippermettilek li tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba, potenzjalment tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tuża l-piż tiegħek bħala reżistenza, billi tiġbed lilek innifsek sa bar.
• Ir-Ringiela T-Bar tuża tip speċifiku ta 'magna tal-piż għal moviment ta' ġbid simili, ħafna drabi tippermetti li jintużaw piżijiet itqal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Newtral Grip Bilqiegħda Ringiela?

• Il-Dumbell Bent-Over Row huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li mhux biss jimmira lejn il-lats bħall-Lever Neutral Grip Seated Row iżda wkoll jinvolvi r-rhomboids u l-muskoli trapezius, u jippromwovi workout bilanċjat u komprensiv tad-dahar.
• L-eżerċizzju T-Bar Row jikkumplimenta wkoll il-Lever Neutral Grip Seated Row għaliex jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli - il-lats u d-dahar tan-nofs - filwaqt li jinkorpora wkoll il-biceps u l-ispallejn, u jipprovdi workout aktar sħiħ tal-ġisem.