Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge

Il-Lunge huwa eżerċizzju versatili li primarjament isaħħaħ il-muskoli t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqdi diversi livelli ta' fitness. In-nies ikunu jridu jinkorporaw l-lunges fil-workouts tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-bilanċ, it-titjib tal-allinjament tal-ġisem, u t-tisħiħ tas-saħħa funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge

• Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija filwaqt li żżomm is-sieq ix-xellugija f'postha.
• Niżżel ġismek bil-mod sakemm l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad, u tiżgura li l-irkoppa tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek.
• Żomm il-piż tiegħek fl-għarqbejn tiegħek hekk kif timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess passi bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem, u kompli s-saqajn alternanti għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge

• **L-evitar ta' Korriment fl-Irkoppa**: Żball komuni huwa li tħalli l-irkoppa tgħaddi minn saqajk, li jista' jpoġġi stress żejjed fuq irkopptejk u jwassal għal korriment. Biex tevita dan, iffoka fuq it-twaqqigħ tal-ġenbejn aktar milli timbotta l-irkoppa 'l quddiem.
• **Bilanċ u Stabbiltà**: Li żżomm ġismek stabbli waqt il-lunges hija kruċjali. Dan jista 'jinkiseb billi tieħu pożizzjoni kemmxejn usa'. Dan jipprovdi aktar bilanċ u jippermettilek tiffoka aktar fuq il-lunge innifsu aktar milli tipprova żżomm il-bilanċ tiegħek.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Involvi ruħek tiegħek

Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-lunge. Huwa moviment bażiku li huwa kbir għall-bini tas-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Madankollu, forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-lunges tal-piż tal-ġisem qabel ma jżidu piż addizzjonali. Jista 'jkun utli wkoll li jkollok trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jiċċekkja l-formola tiegħek biex jiżgura li qed tagħmel il-moviment b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge?

• Walking Lunge: Dan jinvolvi l-lunging quddiem u mbagħad iġġib is-sieq ta 'wara biex tiltaqa' mas-sieq ta 'quddiem tiegħek, u tirrepeti dan il-moviment f'moviment tal-mixi.
• Lunge tal-ġenb: Din il-varjazzjoni tal-lunge tinvolvi l-irfid lejn il-ġenb, li jimmira l-koxox ta 'ġewwa u ta' barra.
• Jumping Lunge: Din hija varjazzjoni ta 'lunge aktar avvanzata li tinvolvi jaqbeż u taqleb is-saqajn fl-arja għal workout ta' intensità għolja.
• Curtsy Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqsam sieq waħda wara l-oħra f'moviment ta 'curtsy, li tgħin biex timmira l-glutes u l-koxox ta' ġewwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge?

• Step-ups jikkumplimentaw ukoll il-lunges peress li jimitaw il-mudell tal-moviment b'sieq waħda tal-lunge, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà unilaterali, u jimmiraw ukoll lejn l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin.
• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-lunges, peress li jiffokaw fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara bħall-glutes u l-hamstrings, li jipprovdu kontrobilanċ għan-natura quad-dominanti tal-lunges u jippromwovu saħħa aktar bilanċjata tal-parti t'isfel tal-ġisem.