sħiħ Zercher Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- sħiħ Zercher Squat
Iż-Zercher Squat sħiħ huwa eżerċizzju komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jsaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw iż-Zercher Squat fir-rutina ta 'workout tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb is-saħħa tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, u jippromwovi mekkanika aħjar tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step sħiħ Zercher Squat
- Neħħi l-bar mir-rack billi ddritta riġlejk, pass lura biex tnaddaf ir-rack, imbagħad poġġi saqajk mal-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod b'saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra.
- Ibda l-squat billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn, żomm sidirek 'l fuq u daharek dritt, niżel sakemm il-ġenbejn ikunu taħt l-irkopptejn.
- Waqfa qasira fil-qiegħ tal-squat, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex issuq lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-bar benniena fil-minkbejn tiegħek matul il-moviment.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul kull rep.
Konsigli għall-Eżerċitar sħiħ Zercher Squat
- Moviment Ikkontrollat: Iż-Zercher Squat għandu jsir b'mod ikkontrollat. Niżżel ġismek bil-mod, żomm il-piż fuq l-għarqbejn, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. L-għaġġla tal-moviment jew l-użu tal-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli jistgħu jwasslu għal forma fqira u korriment potenzjali.
- Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting, inkluż iż-Zercher Squat. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u nifs hekk kif timbotta lura 'l fuq. Li żżomm in-nifs tista' tikkawża sturdament jew ħass ħażin
sħiħ Zercher Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- sħiħ Zercher Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Zercher Squat, iżda huwa essenzjali li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra sempliċement tuża l-piż tal-ġisem tagħhom biex tikseb il-forma t-tajba. Iż-Zercher Squat huwa eżerċizzju kumpless li jinvolvi ħafna muskoli u jeħtieġ forma tajba biex jipprevjenu korrimenti. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex jiggwidahom inizjalment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bil-forma, jistgħu gradwalment iżidu l-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- sħiħ Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda lura fuq kaxxa jew bank fil-qiegħ tal-squat, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-forma u timmira l-glutes u l-hamstrings b'mod aktar effettiv.
- Zercher Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-squat b'sieq waħda 'l quddiem, simili għal lunge, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u timmira kull riġel individwalment.
- Zercher Reverse Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi pass lura f'lunge minflok squatting, li jista 'jgħin biex jimmira l-glutes u l-hamstrings b'mod aktar effettiv.
- Zercher Goblet Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell jew dumbbell fil-crooks tal-minkbejn, li tista 'tkun għażla aktar komda
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- sħiħ Zercher Squat?
- Deadlifts jikkumplimentaw Zercher Squats billi jimmiraw il-katina ta 'wara, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u jtejbu l-qawwa ġenerali tiegħek ta' squatting.
- Il-lunges huma żieda kbira għal rutina Zercher Squat għaliex jgħinu biex itejbu l-bilanċ u s-saħħa unilaterali, li jistgħu jtejbu l-forma u l-istabbiltà ġenerali tiegħek ta 'squat, partikolarment meta twettaq iż-Zercher Squat.
Kejwrlikwi relatati mal- sħiħ Zercher Squat
- Workout ta' Zercher Squat
- Eżerċizzji tal-barbell għall-koxox
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Teknika sħiħa Zercher Squat
- Barbell Zercher Squat
- Workouts tal-quadriceps bil-barbell
- Eżerċizzji tal-bini tal-koxxa
- Gwida sħiħa ta' Zercher Squat
- Zercher Squat għall-muskoli tar-riġlejn
- Workout tal-barbell Zercher Squat