Għoli Bar Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Għoli Bar Squat
Il-High Bar Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba l-iskalabbiltà tiegħu f'termini ta 'piż u kumplessità. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jibni s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tippromwovi qagħda aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoli Bar Squat
- Aqbad sew il-bar b'idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, iġbed lura l-ispallejn tiegħek għall-istabbiltà, u mbagħad erfa' l-barbell minn fuq ir-rack billi timbotta 'l fuq u ftit lura, tbiegħed mir-rack biex tagħti spazju lilek innifsek.
- Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra, u żomm sidirek 'il fuq u daharek dritt hekk kif tipprepara biex squat.
- Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku bilqiegħda lura f’siġġu, iżżomm daharek dritt u tiżgura li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn minn saqajk, sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq matul il-moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Għoli Bar Squat
- Pożizzjonament xieraq tas-Saqajk: Saqajk għandhom ikunu wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, bis-swaba' tas-saqajn kemmxejn immarkati. Din il-pożizzjoni tipprovdi bażi stabbli għall-squat u tgħin biex jidħlu l-ġenbejn, il-glutes, u l-hamstrings. Evita li tpoġġi saqajk wisq qrib xulxin jew wisq 'il bogħod minn xulxin, peress li dan jista' jwassal għal instabbiltà u korriment potenzjali fl-irkoppa.
- Żomm il-Pożizzjoni Wieqaf: Żball komuni huwa li jxaqleb 'il quddiem waqt l-isquat, li jista' jgħaqqad il-parti t'isfel tad-dahar. Biex tevita dan, żomm sider tiegħek up u żomm pożizzjoni wieqfa matul il-moviment. Dan jimpenja l-quadriceps b'mod aktar effettiv u jnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
- Moviment Ikkontrollat: M'għandekx għaġġla l-squat. Lower tiegħek
Għoli Bar Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoli Bar Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Bar Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jikbru.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoli Bar Squat?
- Il-Low Bar Squat ipoġġi l-barbell aktar baxx fuq id-dahar, li jinvolvi l-katina ta 'wara aktar mill-għoli bar squat.
- L-Overhead Squat jinvolvi li żżomm il-barbell fuq rasek matul l-isquat, li jtejjeb b'mod sinifikanti l-bilanċ u l-mobilità.
- Iż-Zercher Squat hija varjazzjoni fejn il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn, immirat lejn il-qalba u t-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek.
- Il-Kaxxa Squat, li tinvolvi squatting isfel fuq kaxxa jew bank u mbagħad bilwieqfa lura, jgħin biex ittejjeb il-forma u l-fond fl-squat.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoli Bar Squat?
- Deadlifts jikkumplimentaw ukoll High Bar Squats sew minħabba li jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi d-dahar t'isfel, glutes, u hamstrings, it-tisħiħ ta' dawn iż-żoni jista 'jgħin biex ittejjeb il-forma ġenerali ta' squat tiegħek u tevita korriment.
- Squats ta 'quddiem huma eżerċizzju ieħor ta' benefiċċju biex jikkumplimentaw High Bar Squats, peress li jpoġġu aktar enfasi fuq il-quads u l-qalba, jipprovdu workout tar-riġlejn imdawwar sew u jgħinu biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba għal prestazzjoni aħjar ta 'squat.
Kejwrlikwi relatati mal- Għoli Bar Squat
- High Bar Squat teknika
- Eżerċizzji tal-barbell għall-koxox
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Għoli Bar Squat tutorja
- Kif tagħmel High Bar Squat
- Workouts tal-barbell għar-riġlejn
- High Bar Squat forma
- Workouts tal-barbell tal-quadriceps
- Taħriġ tal-koxxa b'High Bar Squat
- High Bar Squat għall-bini tal-muskoli tar-riġel