Barbell Lunge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Lunge
Il-Barbell Lunge huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli inklużi l-quadriceps, glutes, u hamstrings, li jagħmilha għażla eċċellenti għall-iżvilupp ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż użat. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għal bilanċ imtejjeb, stabbiltà tal-qalba msaħħa, u biex isaħħu s-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Lunge
- Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija, billi żżomm il-qalba involuta u s-sinsla dritta.
- Tbaxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ f'angolu ta '90 grad, u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun iddur ftit 'il fuq mill-art. Kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek.
- Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-piż tiegħek fl-għarqbejn.
- Irrepeti l-moviment bis-sieq tax-xellug tiegħek, alterna saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Lunge
- Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u l-forma tiegħek jitjiebu.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Huwa aħjar li twettaq kull lunge bil-mod u b'kontroll, aktar milli tipprova tagħmel kemm jista 'jkun f'ammont qasir ta' żmien. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju,
Barbell Lunge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Lunge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Hekk kif issir aktar komdu u s-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid il-piż gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Lunge?
- Walking Lunge: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq lunge u mbagħad pass 'il quddiem fil-lunge li jmiss, effettivament timxi 'l quddiem.
- Reverse Barbell Lunge: Din hija lunge fejn inti pass lura minflok 'il quddiem, li jista' jgħin biex tiffoka aktar fuq il-glutes u l-hamstrings.
- Side Lunge b'Barbell: Minflok tgħaddi 'l quddiem, inti tixgħel fuq il-ġenb, li tista' tgħin biex taħdem il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra.
- Overhead Barbell Lunge: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-barbell overhead waqt li twettaq il-lunge, li tista 'tgħin biex tidħol il-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw l-lunges tal-barbell billi jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes u t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-lunges, u jgħinu wkoll fit-titjib tas-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem.
- Step-ups: Step-ups, bħall-barbell lunges, huma eżerċizzju unilaterali li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u s-saħħa unilaterali, filwaqt li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, bħall-quads, glutes, u hamstrings, li jagħmluhom żieda eċċellenti għal rutina workout li tinkludi barbell lunges.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Lunge
- Workout tal-Barbell Lunge
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Tonning tal-koxxa bil-barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għar-riġlejn
- Lunge varjazzjonijiet bil-barbell
- Tisħiħ tal-koxox bil-barbell lunges
- Teknika tal-Barbell Lunge
- Workouts tal-barbell għal quadriceps
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem bil-barbell
- Barbell Lunge għall-bini tal-muskoli tar-riġlejn