Barbell Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Squat
Il-Barbell Squat huwa eżerċizzju komprensiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fir-riġlejk, il-ġenbejn u l-qalba, u jsaħħaħ il-qawwa u l-istabbiltà ġenerali. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-qagħda t'isfel tal-ġisem iżda wkoll isaħħaħ il-ħruq tal-kaloriji, jippromwovi telf ta 'piż u bini tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Squat
- Żomm sidirek up u ħarsa dritta 'l quddiem, liwja fl-irkopptejn u l-ġenbejn biex tbaxxi ġismek bħallikieku qed bilqiegħda lura fis-siġġu.
- Kompli tbaxxi lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu tal-inqas paralleli mal-art, u kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jestendux lil hinn minn saqajk.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm forma xierqa.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Squat
- **Formola Korretta**: Liwja mal-ġenbejn u l-irkopptejn biex tbaxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda lura fis-siġġu. Żomm sidirek 'il fuq, daharek dritt, u irkopptejk fuq saqajk. Inżel sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew qrib parallel kemm tista 'tikseb. Żball Komuni: Ħafna nies iħallu l-irkopptejn tagħhom jinżlu jew jestendu lil hinn minn saqajhom, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
- **Moviment Ikkontrollat**: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tirkupra fil-qiegħ tal-mossa jew tuża l-momentum biex toqgħod lura, kif
Barbell Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Squat?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jaraw il-forma tiegħek meta tkun għadek tibda. Hekk kif issir aktar komdu bil-moviment u s-saħħa tiegħek tiżdied, tista 'żżid gradwalment aktar piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Squat?
- Sumo Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm fil-pożizzjoni normali iżda s-saqajn huma pożizzjonati aktar wiesa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, b'sieq ippuntati 'l barra, jiffokaw aktar fuq il-koxox ta' ġewwa u l-glutes.
- Zercher Squat: Hawnhekk, il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u timmira l-qalba tiegħek kif ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
- Overhead Squat: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi li żżomm il-barbell 'il fuq minn rasek għat-tul ta' squat, li teħtieġ u tibni spallejn, dahar u qalba b'saħħithom.
- Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm il-warrani tiegħek tmiss kaxxa jew bank warajk, imbagħad timbotta lura 'l fuq, li jista' jgħin biex ittejjeb il-forma tiegħek u timmira l-
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw squats tal-barbell billi jimmiraw il-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-glutes u l-hamstrings, li huma essenzjali biex jiġġeneraw l-enerġija waqt squat, u b'hekk itejbu l-forma u s-saħħa ta' squat tiegħek.
- Squats ta 'quddiem: Squats ta' quddiem iċċaqilqu t-tagħbija lejn in-naħa ta 'quddiem ta' ġismek, li jistgħu jtejbu l-qagħda wieqfa, is-saħħa tal-qalba u d-dominanza tal-quad, li kollha huma kruċjali għaż-żamma tal-forma xierqa u t-titjib tal-prestazzjoni fil-barbell squats.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Squat
- Workout ta' Barbell Squat
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Eżerċizzji tal-barbell għar-riġlejn
- Squatting bil-barbell
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem bil-barbell
- Barbell Squat għall-muskoli tal-koxxa
- Eżerċizzji tal-barbell tal-quadriceps
- Taħriġ ta 'saħħa għall-koxox
- Teknika tal-Barbell Squat.