Lunge ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ta' wara

Il-Lunge ta 'wara huwa eżerċizzju ta' benefiċċju kbir għall-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira u jsaħħaħ il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità ta 'wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Rear Lunges fil-kors ta 'workout tagħhom peress li jimita l-movimenti ta' kuljum, jgħin fil-fitness funzjonali, u jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti billi jtejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa tal-ġogi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta' wara

• Ħu pass lura b'sieq il-leminija, filwaqt li żżomm saqajk tipponta 'l quddiem u l-għarqub tal-lemin tiegħek 'il barra mill-art.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn għal madwar angolu ta '90 grad, kun żgur li l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa ta 'wara tkun iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-piż tiegħek fl-għarqub tax-xellug tiegħek.
• Irrepeti l-istess passi bis-sieq tax-xellug tgħaddi lura, u kompli s-saqajn alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta' wara

• Evita li Txaqleb 'il quddiem: Żball komuni li għandek tevita huwa li txaqleb it-torso tiegħek 'il quddiem. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u neħħi l-attenzjoni mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek. Dejjem żomm sidirek 'il fuq, spallejk lura, u ħares dritt 'il quddiem.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel permezz tal-moviment. Dan jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u forma mhux xierqa. Minflok, ħu l-ħin tiegħek biex twettaq kull lunge b'kontroll. Dan se jgħin ukoll biex jinvolvi l-qalba u l-muskoli tal-ġisem tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Allinjament ta 'l-irkoppa: Agħmel

Lunge ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta' wara?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Lunge. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quads, il-hamstrings, il-glutes u l-qalba. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-lunges tal-piż tal-ġisem qabel ma jżidu xi piżijiet addizzjonali. Jekk ikun hemm xi diffikultà jew skumdità, jista 'jkun ta' benefiċċju li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta' wara?

• Lunge ta 'wara b'Istampa Overhead: F'din il-varjazzjoni, tagħfas par dumbbells fuq ras hekk kif terġa' lura fil-lunge, u timpenja l-ispallejn u l-armi tiegħek.
• Sliding Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tuża diska li tiżżerżaq jew xugaman taħt sieq waħda, u żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Rear Lunge b'Knee Lift: Hawnhekk, inti żżid irkoppa lift fl-aħħar tal-lunge, li tinkorpora aktar xogħol ewlieni u żżid sfida tal-bilanċ.
• Lunge ta 'wara bi Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid brim tat-torso fuq riġel 'il quddiem tiegħek fil-qiegħ tal-lunge, li jinvolvi l-oblikwi tiegħek u jisfida l-bilanċ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta' wara?

• Step-ups jikkumplimentaw ukoll Rear Lunges sew għaliex jiffokaw fuq l-istess muskoli tar-riġlejn, iżda jżidu element ta 'bilanċ u stabbiltà, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem u s-saħħa.
• Il-pontijiet tal-glute huma eżerċizzju ieħor ta' benefiċċju li jingħaqdu ma' Rear Lunges, peress li jimmiraw speċifikament lejn il-glutes u l-hamstrings, li jgħinu biex isaħħu u jtejbu dawn iż-żoni, li huma kruċjali biex iwettqu l-lunges b'mod effettiv.