Front Chest Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Front Chest Squat
Il-Front Chest Squat huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-quadriceps, iżda jaħdem ukoll il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, u jikkontribwixxi għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda, il-flessibilità u l-kundizzjoni funzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Front Chest Squat
- Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra, u żomm daharek dritt u sidirek 'il fuq.
- Tgħawweġ bil-mod fl-irkopptejn u l-ġenbejn, tbaxxi ġismek bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
- Waqfa għal mument f'din il-pożizzjoni squat, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma jestendux wara saqajk.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u daharek dritt kollu. Dan jikkompleta rep wieħed tal-Front Chest Squat.
Konsigli għall-Eżerċitar Front Chest Squat
- Minkbejn 'il fuq: Biex tipprovdi 'ixkaffa' għall-barbell, żomm il-minkbejn għolja matul il-moviment kollu. Żball komuni huwa t-twaqqigħ tal-minkbejn waqt l-isquat, li jista 'jikkawża li l-bar tittella' u tpoġġi tensjoni fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek.
- Żomm is-Sinsla Newtrali: Żomm is-sider up u s-sinsla newtrali mill-bidu sat-tmiem tal-moviment. L-arkjar jew it-tond ta' dahrek jista' jwassal għal korriment serju.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, immira għal fond sħiħ. Il-ġenbejn għandhom imorru taħt irkopptejk fil-qiegħ
Front Chest Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Front Chest Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Front Chest Squat, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-barbell biex tikseb il-forma korretta. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ flessibilità u saħħa tajba fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u tal-qalba, għalhekk jista' jkun ta 'sfida għal dawk ġodda għat-taħriġ tas-saħħa. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li jkollok forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Front Chest Squat?
- Iż-Zercher Squat hija varjazzjoni oħra fejn il-barbell jinżamm fil-crook tal-minkbejn tiegħek, qrib is-sider tiegħek, u jisfida s-saħħa tal-qalba u ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- L-Overhead Squat jinvolvi li żżomm il-barbell overhead, li jinvolvi s-sider u l-ispallejn b'mod aktar intens.
- Il-Squat Front Dumbbell Single-Arm għandu inti żżomm dumbbell wieħed fuq sider tiegħek, li żżid element ta 'bilanċ u jaħdem il-qalba tiegħek.
- Il-Double Kettlebell Front Squat jinvolvi ż-żamma ta 'żewġ kettlebells fil-livell tas-sider, li żżid it-tagħbija u l-intensità tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Front Chest Squat?
- L-Istampa Overhead huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Front Chest Squats peress li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-ispallejn u l-parti ta' fuq tal-ġisem, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa waqt il-moviment squat.
- Dumbbell Flyes jikkumplimenta wkoll Front Chest Squats ukoll peress li jiżolaw u jimmiraw il-muskoli tas-sider speċifikament, u jtejbu s-saħħa ġenerali u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li hija meħtieġa biex iwettqu Front Chest Squats effettivi.
Kejwrlikwi relatati mal- Front Chest Squat
- Barbell Front Chest Squat
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Workout tal-koxxa bil-barbell
- It-teknika ta' Front Chest Squat
- Eżerċizzji tal-barbell għall-koxox
- Kif tagħmel Front Chest Squat
- Workout tal-quadriceps bil-barbell
- Front Chest Squat form
- It-tisħiħ tal-koxox b'Front Chest Squat
- Eżerċizzju tal-barbell għall-muskoli tar-riġlejn