Barbell Full Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Full Squat
Il-Barbell Full Squat huwa eżerċizzju komprensiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba t-tagħbija u l-adattabilità tal-piż personalizzabbli tagħha. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-mobilità funzjonali, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Full Squat
- Pass lura mir-rack u poġġi saqajk 'il bogħod mill-ispallejn, is-swaba' tas-saqajn kemmxejn ippuntati 'l barra; din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Ibda l-moviment billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, bilqiegħda lura bil-ġenbejn filwaqt li żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
- Kompli 'l isfel sa fejn tippermetti l-flessibbiltà, idealment sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex ireġġa' lura l-mozzjoni u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma u l-kontroll matul kull moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Full Squat
- **Tqegħid tas-Saqaj:** Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ispallejn jew kemxejn usa', b'saqajk tipponta kemmxejn 'il barra. Din il-pożizzjoni tipprovdi bażi solida għall-squat u tgħin biex timpenja l-gruppi ta 'muskoli korretti. Żball komuni huwa li tpoġġi s-saqajn qrib wisq jew 'il bogħod minn xulxin, li jista' jwassal għal instabbiltà u korriment.
- **Żomm Sinsla Newtrali:** Huwa kruċjali li żżomm is-sinsla tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul il-moviment kollu. Dan ifisser li ma tqarrebx dahrek jew tgħaqqadha. Żball komuni huwa li l-parti t'isfel tad-dahar tkun tonda, li jista 'jwassal għal korriment serju. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm din il-pożizzjoni.
Barbell Full Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Full Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Full Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli sabiex tipperfezzjona l-forma u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li t-teknika tkun korretta. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Full Squat?
- Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm il-warrani jmissek kaxxa jew bank warajk, tgħin biex tiżgura forma xierqa u fond.
- Overhead Squat: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi li żżomm il-barbell fuq rasek għall-moviment kollu, li teħtieġ mobilità u stabbiltà sinifikanti ta' l-ispalla.
- Zercher Squat: Għal dan squat, inti żżomm il-barbell fil-crook tal-minkbejn tiegħek, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u tidħol fil-qalba tiegħek.
- Goblet Squat: Filwaqt li tipikament isir b'kettlebell jew dumbbell, dan squat jista 'jsir ukoll b'barbell miżmum vertikalment kontra sider tiegħek, li jista' jgħin biex ittejjeb il-forma u l-bilanċ tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Full Squat?
- Leg Presses jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Full Squats peress li jiffokaw fuq l-istess muskoli primarji iżda jippermettulek tgħolli piżijiet itqal f'ambjent ikkontrollat, u tkompli ttejjeb it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
- Deadlifts huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor għal Barbell Full Squats, peress li jimmiraw mhux biss il-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jippromwovu bażi b'saħħitha u stabbli għal prestazzjoni mtejba ta 'squat.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Full Squat
- Workout ta' Barbell Squat
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-kwadriċeps
- Tonning tal-koxxa bil-barbell
- Rutini Squat sħaħ
- Eżerċizzji tal-barbell għall-koxox
- Taħriġ ta 'saħħa għal quadriceps
- Teknika Squat Sħiħa tal-Barbell
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem bil-barbell
- Barbell Squat għall-muskoli tar-riġlejn
- Workout intens tal-koxxa bil-barbell