Mdendlin Riġel Dritt Għoli

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mdendlin Riġel Dritt Għoli

Il-Hing Straight Leg Raise huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba u tal-flexor tal-ġenbejn tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li mhux biss jgħin fl-iskultura ta' midsection definit, iżda wkoll itejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Riġel Dritt Għoli

• Żomm saqajk dritti u flimkien hekk kif tgħollihom bil-mod quddiemek sakemm ikunu paralleli mal-art.
• Kun żgur li l-qalba tiegħek tkun ingaġġata matul il-moviment u evita li tuża l-momentum biex tbandal saqajk 'il fuq.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi meta saqajk jilħqu l-quċċata.
• Gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Riġel Dritt Għoli

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar mill-Hing Straight Leg Raise, huwa essenzjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser mhux biss irfigħ saqajk bil-flexors tal-ġenbejn, iżda wkoll tuża l-abs tiegħek biex tikkontrolla l-moviment. Għandek tħoss kontrazzjoni profonda fl-abs tiegħek hekk kif tgħolli riġlejk u tiġbid hekk kif tbaxxihom.
• ** Evita

Mdendlin Riġel Dritt Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Riġel Dritt Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hanging Straight Leg Raise, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa u kontroll sinifikanti tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma aktar milli fuq in-numru ta 'repetizzjonijiet. Dawk li jibdew jistgħu wkoll jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jgħawġu l-irkopptejn u jgħolluhom minflok ma jżommu s-saqajn dritti. Dejjem kun żgur li tisħon sew qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara. Jekk ikollok xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Riġel Dritt Għoli?

• The Weighted Hanging Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twaħħil ta 'piżijiet tal-għaksa biex tiżdied ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Is-Side Hanging Leg Raise: Tgħolli riġlejk lejn il-ġenb minflok dritta quddiemek, li timmira l-oblikwi b'mod aktar dirett.
• Is-Single-Leg Hanging Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tiżola u timmira kull naħa tal-muskoli addominali t'isfel tiegħek individwalment.
• Il-Wajper tal-Windskrin Mdendlin: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi tgħolli saqajk dritti 'l fuq, imbagħad ċċaqlaqhom ġenb ma' ġenb bħal wiper tal-windskrin, li jimmira lejn l-oblikwi u l-abs aktar baxxi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Riġel Dritt Għoli?

• Bicycle Crunches jikkumplimentaw Hanging Straight Leg Raises billi jimmiraw kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel, li joffru workout bilanċjat full-addominali.
• It-twists Russi huma żieda kbira għal Żiediet ta' Riġlejn Dritti Mdendlin peress li jiffokaw fuq l-oblikwi, u jipprovdu workout ewlieni komprensiv u jtejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tan-nofs.