Mdendlin Riġel Dritt Għoli

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mdendlin Riġel Dritt Għoli

Il-Hing Straight Leg Raise huwa eżerċizzju tal-qalba dinamiku li jimmira primarjament għall-muskoli addominali u tal-ġenbejn, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet ta' fitness individwali. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-bilanċ ġenerali tagħhom, il-qagħda, il-prestazzjoni atletika, u biex jgħinu jipprevjenu uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mdendlin Riġel Dritt Għoli

• Żomm riġlejk dritti u flimkien, għollihom quddiemek sakemm ikunu paralleli mal-art, jew għoli kemm tista 'tmur komdu.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, kun żgur li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek.
• Niżżel saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll biex tevita li titbandal.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mdendlin Riġel Dritt Għoli

• Nifs sew: In-nifs huwa kruċjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u nifs hekk kif tgħollihom. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Żomm il-Movimenti Tiegħek Ikkontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Hing Straight Leg Raise hija li twettaqha bil-mod u b'kontroll. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• M'għandekx Overarch Dahrek: Overarch dahrek jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u jwassal għal korriment. Minflok, immira li żżomm dahrek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju.

Mdendlin Riġel Dritt Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mdendlin Riġel Dritt Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hanging Straight Leg Raise, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'verżjoni modifikata ta 'dan l-eżerċizzju, bħal mdendlin ta' l-irkoppa jew tgħolli r-riġlejn milwija, qabel ma jimxu lejn il-verżjoni sħiħa. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità u r-repetizzjonijiet.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mdendlin Riġel Dritt Għoli?

• Mdendlin Oblique Irkoppa Raise: Minflok tneħħi r-riġlejn dritti 'l fuq, tgħollihom lejn il-ġenb, u timmira lejn il-muskoli oblikwu.
• Żieda tas-Saqajh Mdendlin Weighted: Iż-żieda ta 'piżijiet tal-għaksa jew iż-żamma ta' ballun tal-mediċina bejn saqajk tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Wipers tal-windskrin li jiddendlu: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-tbandil tar-riġlejk minn naħa għal oħra f'moviment tal-wiper tal-windskrin, li tisfida l-istabbiltà tal-qalba tiegħek u l-muskoli oblikwu.
• Mdendla Straight Leg Hip Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħolli saqajk dritta 'l fuq sakemm ġismek jifforma angolu ta' 90 grad, imbagħad imbotta l-ġenbejn 'il fuq lejn is-saqaf, immira l-abs t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mdendlin Riġel Dritt Għoli?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju komplementari kbir ieħor minħabba li jimmira l-muskoli oblikwu, li jipprovdi workout addominali aktar komprensiv meta kkombinat mar-Rectus abdominis iffukat fuq Hanging Straight Leg Raises.
• Bicycle Crunches jistgħu wkoll jikkumplimentaw Hanging Straight Leg Raises peress li jinvolvu kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel kif ukoll l-oblikwu, jiżguraw workout addominali sħiħ u jgħinu fis-saħħa ġenerali meħtieġa biex iwettqu Hanging Straight Leg Raises b'mod effettiv.