Plank ta 'quddiem b'Leg Lift

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plank ta 'quddiem b'Leg Lift

Il-Plank ta 'quddiem b'Leg Lift huwa eżerċizzju qawwi li jsaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u l-glutes. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li jimmiraw li jżidu s-saħħa u l-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-fitness funzjonali, itejbu l-qagħda, u jippromwovu fiżika aktar attenwata u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank ta 'quddiem b'Leg Lift

• Kun żgur li l-qalba tiegħek hija mqabbda, dahrek huwa ċatt, u ġismek huwa f'linja dritta.
• Bil-mod neħħi sieq waħda mill-art, u żżommha dritta u ma tħallix il-ġenbejn jitbaxxa jew jitgħawweġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li l-qalba tiegħek tibqa 'ingaġġata u li ġismek jibqa' allinjat.
• Lower riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-proċess mar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank ta 'quddiem b'Leg Lift

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-lift tar-riġlejn, huwa kruċjali li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u deliberati. Evita li tbandil jew tgħawweġ riġel tiegħek 'il fuq peress li dan jista' tensjoni t'isfel tad-dahar tiegħek u mhux se jingaġġa b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Neħħi riġel tiegħek biss sa għoli li jippermettilek iżżomm lura dritta u qalba ingaġġata.
• Ingaġġ tal-qalba: Il-plank ta 'quddiem b'lift tar-riġlejn huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk kun żgur li l-abs, il-glutes, u l-muskoli tad-dahar tiegħek huma involuti matul il-moviment kollu. Jekk il-ġenbejn tiegħek jitbaxxa jew l-arkati tad-dahar tiegħek, huwa sinjal li l-qalba tiegħek mhix imqabbda sew, li jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs waqt

Plank ta 'quddiem b'Leg Lift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank ta 'quddiem b'Leg Lift?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Plank b'Leg Lift. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk l-irfigħ tar-riġel huwa ta 'sfida wisq għall-ewwel, jistgħu jibdew bi plank bażiku ta' quddiem u gradwalment iżidu l-lift tar-riġel hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tagħhom jitjiebu. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk mhux ċert dwar il-forma korretta jew jekk għandhomx xi kundizzjonijiet eżistenti li jistgħu jaffettwaw il-kapaċità tagħhom li jwettqu l-eżerċizzju b'mod sigur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank ta 'quddiem b'Leg Lift?

• Plank ta 'quddiem b'Lift ta' Riġlejn Alternanti: Minflok jerfgħu ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda kull darba filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank ta' quddiem.
• Plank ta 'quddiem b'Lift tar-riġel ta' l-irkoppa mgħawweġ: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ l-irkoppa tar-riġel li tkun qed jerfgħu, li tista 'tgħin biex tidħol il-glutes b'mod aktar effettiv.
• Front Plank b'Leg Lift u Knee Tuck: F'din il-varjazzjoni, tgħolli r-riġlejk u mbagħad tpoġġi l-irkoppa lejn is-sider tiegħek, li żżid sfida żejda għall-qalba tiegħek.
• Plank ta 'quddiem b'Leg Lift u Arm Reach: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi l-irfigħ ta' sieq waħda u d-driegħ oppost fl-istess ħin, li teħtieġ ħafna bilanċ u saħħa tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank ta 'quddiem b'Leg Lift?

• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Plank ta 'quddiem b'Leg Lift billi jinvolvi l-istess gruppi ta' muskoli b'mod dinamiku, li jista 'jgħin biex iżid il-kundizzjoni kardjovaskulari u jkompli jsaħħaħ il-qalba.
• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Front Plank b'Leg Lift billi jiffoka fuq il-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll ingaġġati matul il-porzjon tal-lift tar-riġel tal-plank ta 'quddiem, u b'hekk jipprovdi workout bilanċjat tal-parti t'isfel tal-ġisem.