Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch

Il-Lying Knee Roll Over Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li jgħin fit-tnaqqis ta' ebusija u tensjoni f'dawn l-oqsma. Huwa medda ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-flessibbiltà tiegħek, ittejjeb il-firxa ta' mozzjoni tiegħek, u potenzjalment ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ġibhom biex saqajk ikunu ċatti mal-art, madwar il-wisa 'tal-ġenbejn.
• Żomm l-ispallejn u l-armi ċatti fuq l-art, irrombla bil-mod iż-żewġ irkopptejn milwija fuq naħa waħda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 20 sekonda, u ħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn.
• Bil-mod ġib irkopptejk lura fiċ-ċentru u rrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Ġib iż-żewġ irkopptejn lejn sider tiegħek, u żommhom flimkien. Niżżel iż-żewġ irkopptejn bil-mod fuq naħa waħda, tipprova żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ċatta fuq l-art. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġla jew sfurzat, biex tiġi evitata kwalunkwe tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Nifs sew: Huwa vitali li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li twettaq il-Lying Knee Roll Over Stretch. Nifs meta ġġib irkopptejk sa sidirek, u nifs hekk kif tbaxxi l-irkopptejn fuq naħa waħda. Dan se jgħin lill-ġisem tiegħek biex jirrilassaw u tikseb l-aħjar mill-medda.
• Evita Tiġbid Żejjed: Żball komuni huwa li tipprova ġġiegħel l-irkopptejn imissu

Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Knee Roll Over Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tal-medda. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, ikun rakkomandabbli li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch?

• L-Irkoppa Permanenti Roll Over Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa, lift irkoppa waħda għal sider tiegħek u bil-mod irromblaha fuq in-naħa opposta, iżżomm bilanċ bl-appoġġ ta 'ħajt jew siġġu.
• Il-Supine Knee Roll Over Stretch: Din il-verżjoni titwettaq mimduda fuq dahrek, jerfgħu l-irkopptejn tiegħek għal sidirek, u mbagħad irromblahom bil-mod lejn naħa waħda, u żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek ċatta fuq l-art.
• L-Irkoppa Avvanzata Roll Over Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'idejk estiżi mal-ġnub, jerfgħu saqajk sa angolu ta '90 grad, u mbagħad irromblahom fuq naħa waħda filwaqt li żżomm l-ispallejn mal-art.
• Il-Yoga-Inspired Knee Roll Over Stretch: Din il-medda, spiss tidher fil-yoga

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Irkoppa Roll Over Stretch?

• Il-Cat-Camel Stretch huwa eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta l-Lying Knee Roll Over Stretch peress li jippromwovi l-flessibbiltà tas-sinsla u s-saħħa tal-qalba, jgħin fl-effettività ġenerali tal-medda u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Il-Hamstring Stretch jista 'wkoll jikkumplimenta l-Lying Knee Roll Over Stretch peress li jimmira lejn id-dahar tal-koxox, u jsaħħaħ il-flessibbiltà u l-bilanċ tiegħek, li jista' jagħmilha aktar faċli biex twettaq il-Lying Knee Roll Over Stretch.