Stretch tal-baqar

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-baqar

Il-Cow Stretch huwa eżerċizzju ta 'yoga sempliċi iżda effettiv li jtejjeb il-flessibilità tas-sinsla u s-saħħa addominali. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, u jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal dawk li jqattgħu sigħat twal f'pożizzjoni bilqiegħda. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu t-tensjoni tad-dahar, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-għarfien ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-baqar

• Nifs bil-mod u kif tagħmel, waqqa żaqqek lejn it-tapit, erfagħek il-geddum u s-sider biex tħares 'il fuq lejn is-saqaf. Din hija l-parti tal-'baqra' tal-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, kun żgur li żżomm l-ispallejn 'il bogħod minn widnejk biex tevita t-tensjoni.
• Hekk kif toħroġ, erġa lura għall-pożizzjoni newtrali tal-mejda.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal diversi rawnds, u tqabbel il-movimenti tiegħek man-nifs tiegħek għal eżerċizzju fluwidu u ta 'paċifikazzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-baqar

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek hekk kif twettaq il-medda tal-baqra. Dan jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jtejjeb ukoll il-medda fil-parti ta' fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli ż-żaqq tinżel lejn l-art mingħajr ma tidħol fil-qalba, li jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel.
• **Nifs**: Nifs hekk kif twaqqa' żaqqek lejn it-tapit, erfa' l-geddum u s-sider biex tħares 'il fuq lejn is-saqaf. Exhale hekk kif tiġbed żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u dawwar dahrek lejn is-saqaf. In-nifs għandu jiggwida l-moviment, mhux bil-maqlub. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs jew li tieħu n-nifs u toħroġ malajr wisq.
• ** Evita

Stretch tal-baqar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-baqar?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cow Stretch. Huwa fil-fatt eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew minħabba li huwa relattivament sempliċi u ġentili fuq il-ġisem. Il-Cow Stretch, spiss imqabbad mal-Cat Stretch f'sekwenza komunement imsejħa "Cat-Cow," jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda, isaħħaħ is-sinsla tad-dahar, u jtaffi t-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u tisma 'ġismek biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-baqar?

• Il-Cat-Cow b'varjazzjoni Twist tinvolvi li żżid twist mal-Cow Stretch tradizzjonali, fejn tilħaq driegħ wieħed sas-sema u mbagħad ħajta taħt ġismek.
• Il-Tread the Needle Pose hija varjazzjoni oħra fejn, waqt li tkun fil-Cow Stretch, inti ħajt driegħ taħt l-oħra, isserraħ ispalla u ħaddejn tiegħek fuq it-tapit, li tipprovdi medda aktar profonda għall-ispallejn.
• Is-Seated Cat-Cow Stretch hija varjazzjoni li tista 'ssir waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu, u tagħmilha aċċessibbli għal nies li għandhom diffikultà jinżlu fuq l-art.
• Il-varjazzjoni tal-Pose tat-Tfal għal Cow Stretch tinvolvi li tiċċaqlaq mill-Pose tat-Tfal fil-Cow Stretch, li toffri fluss ġentili bejn żewġ pożizzjonijiet u tipprovdi medda aktar profonda għad-dahar u l-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-baqar?

• Poża tat-Tfal: Din hija poża ristorattiva li tgħin biex tiġbid il-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li tikkumplimenta l-Cow Stretch billi tipprovdi kontro-stretch lis-sinsla u ttaffi t-tensjoni f'dawn iż-żoni.
• Sphinx Pose: Din il-pożizzjoni tikkumplimenta l-Cow Stretch peress li tippromwovi wkoll backbend ġentili u tiftaħ is-sider, li jgħin fit-tisħiħ tas-sinsla u jippromwovi qagħda aħjar.