Mexxi

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Introduzzjoni għall- Mexxi

Il-ġiri huwa eżerċizzju versatili u għall-ġisem kollu li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa inkluż saħħa kardjovaskulari mtejba, burdata mtejba minħabba r-rilaxx ta 'endorphin, u ġestjoni tal-piż. Huwa workout ideali għal kulħadd, irrispettivament mill-età jew il-livell tal-kundizzjoni, peress li l-intensità u l-pass jistgħu jiġu aġġustati faċilment għall-bżonnijiet individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jiġru għall-konvenjenza tiegħu, it-tagħmir minimu meħtieġ, u l-opportunità li jipprovdi biex igawdu l-barra filwaqt li jtejbu l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mexxi

• Agħżel pass komdu biex tibda l-ġirja tiegħek, għandu jkun pass li jippermettilek titkellem sentenzi sħaħ mingħajr ma tieħu nifs.
• Żomm qagħda tajba waqt il-ġirja tiegħek, żomm daharek dritt, spallejk rilassat, u ħarsa 'l quddiem.
• Hekk kif tiġri, inżul bil-mod fuq l-għarqub tiegħek u dawwar 'il quddiem biex timbotta fuq saqajk, din hija l-aktar teknika ta' ġiri effiċjenti u sigura.
• Wara li tiġri, kessaħ billi timxi għal ftit minuti u mbagħad agħmel ftit tiġbid ħafif biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw.

Konsigli għall-Eżerċitar Mexxi

• Forma xierqa: Żomm qagħda tajba ta' ġiri. Żomm ġismek wieqaf, rasek 'il fuq, u spallejk rilassati. Evita li txaqleb wisq 'il quddiem jew lura peress li tista' twassal għal tensjoni jew korriment. L-armi tiegħek għandhom jitbandal b'mod naturali ma 'kull LENTI u saqajk għandhom jinżlu direttament taħt ġismek.
• Paċ: Żball wieħed komuni qed jibda malajr wisq. Huwa importanti li tibda b'pass aktar kajman u gradwalment iżżid il-veloċità tiegħek. Dan jgħin biex jipprevjeni għeja bikrija u korriment. Isma 'ġismek u aġġusta l-pass tiegħek kif xieraq.
• Idratazzjoni u Nutrizzjoni: Ibqa' idratat qabel, waqt, u wara l-ġirja tiegħek. Jekk sejjer għal ġirja itwal, ikkunsidra li ġġib flixkun tal-ilma jew tippjana rotta b'waqfiet tal-ilma. Kul dieta bilanċjata biex

Mexxi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mexxi?

Assolutament, dawk li jibdew definittivament jistgħu jibdew jiġru bħala eżerċizzju. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod biex tevita korriment. Hawn huma ftit suġġerimenti: 1. Ibda bil-mixi: Jekk m'intix imdorri għall-attività fiżika, ibda bil-mixi mgħaġġel qabel ma tgħaddi għal jog jew ġirja. 2. Żieda gradwali: Żid il-ħin tat-tħaddim tiegħek gradwalment. Tista 'tibda billi tiġri għal minuta, imbagħad timxi għal minuta, u tirrepeti dan il-mudell għal total ta' 20-30 minuta. 3. Isma 'ġismek: Jekk tħoss uġigħ jew skumdità, jonqos jew ħu pawża. Huwa importanti li ma timbottax lilek innifsek wisq fil-bidu. 4. Ilbes żraben xierqa: It-tmexxija teħtieġ xedd tas-saqajn tajjeb biex tevita korrimenti. Investi f'par żraben tal-ġiri tajjeb li jipprovdu appoġġ xieraq. 5. Ibqa' idratat: Ixrob ħafna ilma qabel, waqt, u wara l-ġirja tiegħek. 6. Saħħan u kessaħ: Dejjem saħħan qabel tibda tiġri u kessaħ wara. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mexxi?

• L-isprinting huwa varjazzjoni ta 'ġiri ta' intensità għolja u b'ritmu mgħaġġel, ġeneralment imwettqa fuq distanzi qosra.
• Il-ġiri ta’ reżistenza jinvolvi ż-żamma ta’ ritmu kostanti fuq distanzi twal, li spiss jintuża f’maratoni jew tiġrijiet fuq distanzi twal.
• Il-ġiri f'intervalli jalterna bejn ġiri jew mixi ta 'intensità għolja u ta' intensità baxxa, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-veloċità u l-kundizzjoni kardjovaskulari.
• It-trail running hija varjazzjoni ta 'ġiri li sseħħ fuq trails tal-mixi u art muntanjuża, li tipprovdi sett differenti ta' sfidi meta mqabbla mal-ġiri fuq uċuħ ċatti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mexxi?

• L-għoġġiela tgħolli tgħin biex issaħħaħ il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, ittejjeb l-istabbiltà u l-qawwa f'kull LENTI, li tista' twassal għal prestazzjoni ta 'ġiri mtejba u riskju mnaqqas ta' korriment.
• Planks huma żieda eċċellenti għar-rutina ta 'workout ta' runner peress li jsaħħu l-qalba, li hija essenzjali biex tinżamm forma ta 'ġiri xierqa, speċjalment waqt ġirjiet fuq distanza twila meta l-għeja tidħol.