Mexxi fuq Treadmill

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Mexxi fuq Treadmill

It-tħaddim fuq treadmill huwa eżerċizzju versatili li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż saħħa kardjovaskulari mtejba, telf ta 'piż u saħħa tal-muskoli mtejba. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li l-veloċità u l-inklinazzjoni jistgħu jiġu aġġustati biex jilħqu l-għanijiet personali tal-fitness. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-konvenjenza tiegħu, il-kapaċità li jimmonitorjaw il-progress u l-kundizzjonijiet ta 'kontroll, u l-impatt aktar baxx fuq il-ġogi meta mqabbel ma' ġiri fuq uċuħ iebsin ta 'barra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mexxi fuq Treadmill

• Agħfas il-buttuna tal-bidu u t-treadmill tibda b'pass kajman, toqgħod fuq il-binarji tal-ġenb waqt li tibda tiċċaqlaq u mbagħad pass fuq iċ-ċinturin meta tkun lest.
• Żid gradwalment il-veloċità għal pass ta 'jogging jew ġiri komdu, u tiżgura li l-movimenti tiegħek ikunu bla xkiel u kkontrollati.
• Żomm il-qagħda tiegħek, żomm daharek dritt, idejk fuq il-ġnub tiegħek, u tħares dritt 'il quddiem waqt li tiġri.
• Biex tlesti l-workout tiegħek, naqqas gradwalment il-veloċità sakemm tkun f'mixja bil-mod, imbagħad agħfas il-buttuna tal-waqfien u oħroġ mit-treadmill ladarba tkun waqfet kompletament miexja.

Konsigli għall-Eżerċitar Mexxi fuq Treadmill

• **Evita li żżomm fuq il-poġġamani:** Wieħed mill-iżbalji komuni li jagħmlu n-nies huwa li jżommu fuq il-poġġamani waqt li jkunu qed jiġru. Dan jista 'jwassal għal forma ta' ġiri mhux naturali u jillimita l-ammont ta 'kaloriji li tirrekordja. Minflok, ħalli idejk jitbandal b'mod naturali kif kieku kont qed taħdem barra.
• **Uża l-Inklinazzjoni bil-għaqal:** Biex timita l-ġiri barra, issettja l-inklinazzjoni tiegħek għal mill-inqas 1-2%. It-tħaddim fuq treadmill ċatt jista 'jkun aktar faċli milli tmexxi barra minħabba li m'hemm l-ebda reżistenza għar-riħ. Madankollu, issettjax l-inklinazzjoni għolja wisq (aktar minn 7%) peress li dan jista 'jkun iebes fuq dahrek, ġenbejn, u għekiesi.
• **Tħarisx 'l isfel:** Tħares 'l isfel jew tara saqajk waqt li tkun qed tiġri

Mexxi fuq Treadmill FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mexxi fuq Treadmill?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jużaw treadmill għall-ġiri. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid il-pass gradwalment biex tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li tisħon qabel tibda l-ġirja u tkessaħ wara. Żraben tal-ġiri xierqa u ż-żamma ta 'qagħda tajba huma wkoll kruċjali. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tnaqqas jew tieqaf. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mexxi fuq Treadmill?

• L-inkorporazzjoni ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT) fuq it-treadmill tista' żżid varjetà mar-rutina tiegħek.
• Il-mixi fuq it-treadmill b'piżijiet tal-idejn jista 'jintensifika l-workout tiegħek.
• L-użu tat-treadmill għal eżerċizzju ta 'shuffle tal-ġenb jista' jimmira għal gruppi ta 'muskoli differenti.
• It-twettiq ta 'mixja lura jew jog fuq it-treadmill jista' jvarja r-rutina tiegħek u jiffoka fuq muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mexxi fuq Treadmill?

• Eżerċizzji ewlenin bħal pjanċi u sit-ups jistgħu jtejbu t-tmexxija tat-treadmill tiegħek billi jtejbu l-qagħda u l-istabbiltà tiegħek, li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu korrimenti u jtejbu l-forma tal-ġiri tiegħek.
• Eżerċizzji ta 'flessibbiltà bħall-yoga jew it-tiġbid huma ta' benefiċċju flimkien mal-ġiri tat-treadmill peress li jżidu l-firxa ta 'moviment tiegħek u jgħinu biex jipprevjenu ebusija u uġigħ fil-muskoli, li jippermettulek iżżomm rutina ta' ġiri konsistenti.