Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch

L-Lying Leaning Against The Wall Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jippromwovi l-flessibbiltà, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, u jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel. Hija perfetta għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stili ta 'ħajja sedentarji. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem tiegħek, tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, u tippromwovi r-rilassament, u tagħmilha għażla eċċellenti kemm għall-benessri fiżiku kif ukoll għall-ġestjoni tal-istress.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch

• Ibda billi tpoġġi kutra mitwija jew tapit tal-yoga mal-ħajt.
• Poġġi fuq it-tarf tat-tapit jew tal-kutra, bil-lemin tiegħek mal-ħajt.
• Hekk kif tefgħet, itbandal saqajk bil-mod 'il fuq mal-ħajt u poġġi daharek u aqla' fuq it-tapit.
• Iġġebbed idejk lejn il-ġnub, żomm saqajk relattivament sod, u flex saqajk lejn ġismek.
• Żomm f'din il-pożizzjoni għal 5-15-il minuta, ħu n-nifs bil-mod, u mbagħad irrombla b'attenzjoni lejn naħa waħda meta tkun lest biex toħroġ mill-pożizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch

• Rilassament tal-Ġisem sħiħ: Kun żgur li l-ġisem kollu tiegħek ikun rilassat matul din il-medda. It-tensjoni tal-ġisem tiegħek, speċjalment l-għonq, l-ispallejn jew t'isfel tad-dahar, jista 'jwassal għal skumdità u tensjoni, u jegħleb l-iskop tal-medda. Uża pillow jew boster taħt id-daharek jekk meħtieġ.
• Żieda gradwali fl-Istira: Tisforzax il-ġisem tiegħek f'medda intensa minnufih. Ibda bil-ġenbejn tiegħek ftit 'il bogħod mill-ħajt jekk tħossok wisq stretch fil-hamstrings tiegħek. Hekk kif ikollok aktar komdu, tista 'tmexxi l-ġenbejn eqreb mal-ħajt għal medda aktar profonda.
• Nifs Konsistenti: Żomm mudell tan-nifs konsistenti. Żomm in-nifs jew tieħu n-nifs irregolari

Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Leaning Against The Wall Stretch. Hija medda ġentili li ħafna drabi hija rakkomandata għal dawk ġodda biex jeżerċitaw minħabba li tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà, speċjalment fil-hamstrings u t'isfel tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, hija idea tajba li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch?

• Bilqiegħda Forward Bend Wall Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod tiffaċċja l-ħajt b'riġlejk estiżi dritti 'l barra quddiemek u dgħif 'il quddiem biex tmiss il-ħajt, tiġġebbed dahrek u l-hamstrings.
• Side Liying Wall Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek mal-ħajt b'riġlejk f'munzelli u estiżi dritti, imbagħad tilħaq id-driegħ ta 'fuq tiegħek fuq rasek lejn il-ħajt biex tistira l-ġenb ta' ġismek.
• Mimdud Butterfly Wall Stretch: Mimdud fuq dahrek, poġġi saqajk flimkien mal-ħajt bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u jaqgħu 'l barra mal-ġnub biex toħloq forma ta' farfett, li tista 'tgħin biex tiġġebbed il-koxox u l-ġenbejn ta' ġewwa.
• Liying Wall Straddle Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahru b'riġlejk estiżi wiesgħa mal-ħajt f'forma ta 'V

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimdud Mimdub Mal-Ħajt Stretch?

• "Child's Pose" huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, li jikkumplimenta l-Lying Leaning Against The Wall Stretch billi joffri stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni li jistgħu jkunu ssikkati milli jżommu l-pożizzjoni tal-medda tal-ħajt.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" hija poża ta' yoga ristorattiva li tikkumplimenta l-Lying Leaning Against The Wall Stretch peress li tuża wkoll ħajt għall-appoġġ, u tgħin biex tirrilassa l-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem, tippromwovi l-fluss tad-demm u tgħin fl-irkupru. .