Triceps Wieqaf Assistit Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Triceps Wieqaf Assistit Dip

L-Assisted Standing Triceps Dip huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jippermetti reżistenza aġġustabbli biex taqbel mal-qawwa tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajhom, itejbu s-saħħa tan-naħa ta’ fuq tal-ġisem, u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Wieqaf Assistit Dip

• Liwja bil-mod l-minkbejn biex tbaxxi ġismek lejn l-art, u żżomm dahrek qrib is-siġġu u saqajk ċatti mal-art għall-appoġġ.
• Meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, ieqaf għal mument biex tidħol it-triceps tiegħek.
• Imbotta ġismek lura billi ddritta dirgħajnek, uża t-triceps tiegħek biex tgħolli l-piż tal-ġisem tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba involuta u d-daharek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Wieqaf Assistit Dip

• Moviment Ikkontrollat: Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm id-dirgħajn ta’ fuq ikunu paralleli mal-art. Kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, peress li movimenti jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti. Evita li tmur baxx wisq, peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek.
• Żomm issikkar tal-ġisem: Żomm il-qalba tiegħek issikkata u ġismek dritt matul l-eżerċizzju. Evita li titbandal jew tuża l-momentum tiegħek biex tgħolli ġismek. Dan huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Iffoka fuq it-Triceps: Meta timbotta ġismek 'il fuq, iffoka fuq l-użu tat-triceps tiegħek, mhux is-sider jew l-ispallejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività ta'

Triceps Wieqaf Assistit Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Wieqaf Assistit Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Standing Triceps Dip. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem it-triceps u ħafna drabi huwa aktar faċli għal dawk li jibdew minn dip tradizzjonali. Il-verżjoni assistita tuża magna jew faxxa ta 'reżistenza biex tgħin tneħħi ftit mill-piż tal-ġisem tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju aktar maniġġabbli. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul il-moviment inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Wieqaf Assistit Dip?

• Dips Weighted: Din il-varjazzjoni tinkludi liebes ċinturin peżat jew iżżomm dumbbell bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u żżid l-isfida.
• Magni Triceps Dips: Xi gyms għandhom magna ddisinjata speċifikament għal triceps dips li jipprovdu appoġġ u jippermettulek taġġusta l-piż għar-reżistenza.
• Dips tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tad-dip billi tuża driegħ wieħed biss kull darba, li żżid l-intensità u tiffoka fuq is-saħħa tat-triceps individwali.
• Inklinazzjoni Dips: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Wieqaf Assistit Dip?

• Il-crushers tal-kranju jikkumplimentaw ukoll id-Dips Assisted Standing Triceps, peress li jimmiraw direttament lejn it-triceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskolu.
• Il-kickbacks tat-triceps jistgħu jkunu żieda tajba għar-rutina, peress li jiżolaw it-triceps, simili għal Triceps Standing Assisted Dips, u jistgħu jgħinu biex itejbu d-definizzjoni u t-ton tal-muskolu.