Spinali Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Spinali Stretch

Is-Spinal Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jtaffi l-uġigħ fid-dahar. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew ikollhom skumdità fid-dahar. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jippromwovi s-saħħa tas-sinsla tad-dahar, itejjeb il-moviment ġenerali tal-ġisem, u jikkontribwixxi għal benessri fiżiku aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spinali Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u aqsamha fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, billi poġġi sieq il-leminija ċatta fuq l-art barra l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq barra ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek biex tgħin tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, żomm dahar dritt u żomm spallejk rilassat.
• Ħoll bil-mod u rrepeti l-proċess fuq in-naħa opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Spinali Stretch

• Pożizzjonament xieraq: Ibda billi toqgħod bilqiegħda mal-art b'riġlejk estiżi quddiemek. Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi saqajk fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tax-xellug tiegħek. Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, billi tuża l-minkeb tax-xellug kontra l-irkoppa tal-lemin tiegħek bħala lieva. Kun żgur li żżomm dahrek dritt waqt it-tidwir, peress li l-ħxuna tista 'tgħaqqad il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod normali peress li tgħin biex tirrilassa l-muskoli u tapprofondixxi l-medda. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs, li jista 'joħloq tensjoni fil-ġisem tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• M'għandekx Overstretch: Stretch sal-punt ta '

Spinali Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spinali Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spinal Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner fiżiku jew għalliem tal-yoga, jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spinali Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq l-erbgħa kollha, li talterna bejn l-ark tad-dahar lejn is-saqaf (qattus) u tgħaddasha lejn l-art (baqra), tippromwovi l-flessibilità tas-sinsla u ċ-ċirkolazzjoni.
• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni ta 'mistrieħ tinvolvi bilqiegħda lura fuq l-għarqbejn bit-torso mitwi 'l quddiem fuq il-koxox u l-armi estiżi 'l barra quddiem, bil-mod tiġbid is-sinsla.
• Cobra Pose: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċ l-isfel fuq l-art, imbagħad tuża l-muskoli tad-driegħ biex tgħolli s-sider u arka d-dahar, tiġbid is-sinsla u tiftaħ is-sider.
• Bridge Pose: Din il-pożizzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahar bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti mal-art, imbagħad jerfgħu l-ġenbejn lejn is-saqaf biex tiġġebbed is-sinsla tad-dahar u tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spinali Stretch?

• Poża tat-Tfal: Poża tat-Tfal hija eżerċizzju komplementari kbir għall-Ispinal Stretch minħabba li timmira wkoll lejn id-dahar u s-sinsla tad-dahar, li tipprovdi stretch ġentili u tgħin biex ittaffi l-istress u l-għeja.
• Cobra Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Ispinal Stretch billi ssaħħaħ il-muskoli fid-dahar u l-ispallejn, iżżid il-flessibilità tas-sinsla tad-dahar, u tippromwovi qagħda aħjar, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-effettività tal-Spinal Stretch.