Triceps brachii

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Triceps brachii

L-eżerċizzju Triceps Brachii jimmira primarjament il-muskolu triceps, u jgħin fit-tisħiħ u t-toning tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li għandhom l-għan li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom. L-involviment f'eżerċizzji Triceps Brachii jista 'jtejjeb il-funzjonalità ġenerali tad-driegħ, jippromwovi qagħda aħjar, u jikkontribwixxi għal fiżika muskolari aktar bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps brachii

• Waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek xorta, liwja bil-mod il-minkeb biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek sakemm id-driegħ tiegħek ikun f'angolu ta' madwar 90 grad.
• Waqfa għal mument f'din il-pożizzjoni, u tiżgura li l-minkeb tiegħek ikun qrib ir-ras u d-driegħ tiegħek ikun perpendikolari mal-art.
• Uża t-triceps tiegħek, erfa' d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta l-minkeb tiegħek.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps brachii

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, kemm meta tgħolli kif ukoll tbaxxi l-piż. Dan jiżgura li t-triceps tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol, u jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• **Għażla tal-Piż it-Tajjeb**: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq huwa żball komuni li jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista 'ttella' bil-kumdità għal 10-12-il reps, u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Teknika tan-nifs**: Tżommx in-nifs waqt li twettaq l-eżerċizzju. Minflok, ħu n-nifs hekk kif testendi tiegħek

Triceps brachii FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps brachii?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn it-triceps brachii, li huwa muskolu fin-naħa ta 'fuq tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef jew reżistenza u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Xi eżerċizzji triceps faċli għall-Bidu jinkludu pushups triceps, dips triceps, u estensjonijiet triceps overhead. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps brachii?

• Ir-Ras Medial Triceps Brachii hija varjazzjoni oħra, li tinsab fin-nofs tal-parti ta 'wara tad-driegħ ta' fuq, u tgħin fl-estensjoni tad-driegħ.
• Il-Lateral Head Triceps Brachii hija t-tielet varjazzjoni, li tinsab fuq in-naħa ta 'barra tal-umerus, u l-funzjoni primarja tagħha hija li tassisti fl-estensjoni tad-driegħ.
• Il-Kap Aċċessorju ta' Triceps Brachii hija varjazzjoni rari, li toriġina mill-umerus, qrib jew maqsuma mar-ras medjali, u tgħin fl-estensjoni tad-driegħ.
• It-Trieps Brachii Caput Longum hija varjazzjoni oħra, toriġina mill-iskapula, u tgħin fl-adduction u l-estensjoni tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps brachii?

• L-estensjonijiet overhead huma eżerċizzju kbir ieħor li jimmira speċifikament lejn it-triceps, li jgħinu biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza tat-triceps brachii billi testendi d-driegħ 'il fuq mir-ras b'reżistenza.
• Id-dips huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta t-triceps brachii peress li jiżolaw dawn il-muskoli, u jeħtieġ li jerfgħu u jbaxxu l-piż kollu tal-ġisem, u b'hekk itejbu s-saħħa u d-daqs ġenerali tagħhom.