Triceps brachii Ras laterali

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Triceps brachii Ras laterali

L-eżerċizzju Triceps Brachii Lateral Head jimmira l-parti ta 'barra tat-triceps tiegħek, jgħin biex tibni s-saħħa u ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli fil-parti ta' fuq tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-estetika tad-driegħ tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, li hija ta 'benefiċċju għal firxa wiesgħa ta' attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps brachii Ras laterali

• Estendi driegħek dritt 'il fuq lejn is-saqaf, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib widnejk. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek sakemm id-driegħ tiegħek jifforma angolu ta '90 grad.
• Waqfa għal mument meta driegħek tkun fl-iktar punt baxx, imbagħad imbotta d-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-movimenti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps brachii Ras laterali

• Evita li tissakkar il-minkbejn: Żball komuni huwa li testendi u tissakkar bis-sħiħ il-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog tal-minkeb u jista' jwassal għal korriment. Minflok, immira għal liwja żgħira fil-minkeb fil-quċċata tal-moviment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum jew tbandal il-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ikkonċentra fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex tgħolli l-piż, mhux dahrek jew l-ispallejn.
• Żieda Gradwali fil-Piż: Ibda b'piż li tista 'tgħolli bil-kumdità għan-numru mixtieq ta' reps. Hekk kif tissaħħaħ, żid gradwalment il-

Triceps brachii Ras laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps brachii Ras laterali?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw ir-ras laterali tat-triceps brachii. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiżdied. Xi eżerċizzji li jimmiraw ir-ras laterali triceps brachii jinkludu pushdowns triceps, dips triceps, u presses tal-bank tal-qabda mill-qrib. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps brachii Ras laterali?

• It-tieni varjazzjoni hija l-kickback tat-triceps dumbbell, li jiżola t-triceps għal involviment aħjar tal-muskoli.
• It-tielet varjazzjoni hija l-istampa tal-bank tal-qabda mill-qrib, li mhux biss timmira t-triceps, iżda timpenja wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla.
• Ir-raba 'varjazzjoni hija l-push-up tad-djamanti, eżerċizzju li jagħmel enfasi akbar fuq it-triceps billi jġib l-idejn eqreb flimkien.
• Il-ħames varjazzjoni hija l-estensjoni overhead triceps, li tista 'titwettaq jew b'dumbbell jew magna tal-kejbil, u timmira t-triceps minn angolu differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps brachii Ras laterali?

• Il-crushers tal-kranju, magħrufa wkoll bħala estensjonijiet tal-triceps li tinsab, jikkumplimentaw ir-ras laterali tat-Triceps brachii billi jiżolaw it-triceps u jimmiraw speċifikament lejn ir-ras laterali, li tgħin fil-bini tas-saħħa u l-massa tal-muskoli f'dik iż-żona.
• Il-pushdowns tal-ħabel huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju għar-ras Triceps brachii Lateral peress li jiffokaw fuq it-triceps, bl-użu ta' ħabel li jippermetti firxa akbar ta 'moviment, li jista' jimmira u jistimula speċifikament ir-ras laterali.