Triceps brachii Ras twila

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Triceps brachii Ras twila

L-eżerċizzju Triceps Brachii Long Head huwa workout immirat iddisinjat biex issaħħaħ u ttonizza r-ras twila tat-triceps, li hija kruċjali għall-estensjoni u r-rotazzjoni tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dilettanti tal-fitness li jixtiequ armi skolpita sew kif ukoll atleti li jiddependu fuq it-triceps tagħhom għall-prestazzjoni sportiva. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tagħti spinta lill-funzjonalità ġenerali tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps brachii Ras twila

• Neħħi d-dumbbells fuq rasek sakemm iż-żewġ dirgħajn ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib rasek u perpendikolari mal-art.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet wara rasek filwaqt li żżomm idejk kwiet, sakemm id-dirgħajn imissek il-biceps.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex tirritorna l-piżijiet għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib ir-ras matul il-moviment biex timmira r-ras twila tat-triceps.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps brachii Ras twila

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex taħdem b'mod effettiv it-Triceps Brachii Long Head hija li twettaq kull ripetizzjoni bil-mod u b'kontroll. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskolu u ma tiddependix fuq il-momentum biex tneħħi l-piż.
• Piż Xierat: Uża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tikkumpensa billi tuża muskoli oħra, li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq it-triceps iżda wkoll iżid ir-riskju ta' korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ ta' kull rep u tikkuntratta bis-sħiħ it-triceps tiegħek fin-naħa ta 'fuq. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskolu kollu u

Triceps brachii Ras twila FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps brachii Ras twila?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu eżerċizzji mmirati lejn ir-ras twila tat-triceps brachii. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Xi eżerċizzji li jibdew jinkludu pushdowns triceps, estensjonijiet overhead triceps, u kickbacks triceps. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ trejner personali jew professjonist fil-fitness meta tibda rutina ġdida ta’ eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps brachii Ras twila?

• F'xi kuntesti, jista 'jissejjaħ il-Kap Skapulari tat-Trieps brachii.
• Varjazzjoni oħra tista 'tkun il-kap Superjuri tat-Triceps brachii.
• Jista 'jissejjaħ ukoll bħala r-ras ta' wara tat-Triceps brachii.
• Fl-aħħar nett, jista 'jissejjaħ ir-ras Dorsali tat-Trieps brachii.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps brachii Ras twila?

• Dips Tricep jikkumplimentaw ukoll ir-ras Triceps brachii Long billi tiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli, li jeħtieġu moviment ikkontrollat ​​u estensjoni tad-driegħ, li jgħin biex tinbena s-saħħa u r-reżistenza fit-triceps.
• L-estensjoni ta 'overhead tricep hija eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-ras Triceps brachii Long, peress li tiżola dan il-muskolu, u teħtieġ li taħdem kontra l-gravità biex tgħolli u tnaqqas il-piż, u b'hekk ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-muskolu.