One Arm Plank ta 'quddiem

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- One Arm Plank ta 'quddiem

Il-One Arm Front Plank huwa workout ewlieni ta 'sfida li jimmira mhux biss l-abs tiegħek, iżda wkoll l-ispallejn, il-glutes, u l-hamstrings tiegħek. Huwa eżerċizzju ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-bilanċ, is-saħħa u l-istabbiltà tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kontroll u l-prestazzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw li javvanzaw il-livell tal-kundizzjoni tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step One Arm Plank ta 'quddiem

• Aqleb il-piż tiegħek fuq idejk ix-xellugija u dawwar il-ġisem tiegħek fuq in-naħa tal-lemin, erfa 'l-lemin tiegħek lejn is-saqaf.
• Allinja idejk il-leminija direttament fuq ix-xellugija, billi żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa saqajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', żomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġenbejn tiegħek imneħħija.
• Baxxi idek il-leminija lura 'l isfel lejn l-art biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi tgħolli idejk ix-xellug lejn is-saqaf.

Konsigli għall-Eżerċitar One Arm Plank ta 'quddiem

• Ingaġġ tal-qalba: Żball wieħed komuni huwa li tħalli ż-żaqq titbaxxa lejn l-art, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Minflok, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek biex iżżomm sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jipproteġi dahrek, iżda wkoll jimmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju għall-qalba tiegħek.
• Distribuzzjoni Bilanċjata tal-Piż: Meta tgħolli driegħ wieħed mill-art, huwa faċli li tmejjel jew iddawwar ġismek lejn in-naħa tad-driegħ ta 'appoġġ. Madankollu, dan jista 'jwassal għal im muskoli

One Arm Plank ta 'quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- One Arm Plank ta 'quddiem?

Il-One Arm Front Plank huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u bilanċ tal-qalba. Jekk int Bidu, huwa rakkomandat li tibda bi plank regolari u gradwalment iżżid is-saħħa u l-istabbiltà tiegħek qabel ma tipprova l-One Arm Front Plank. Dejjem huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- One Arm Plank ta 'quddiem?

• One Arm Plank b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tad-driegħ wieħed, tgħolli sieq waħda mill-art, u żżid l-isfida għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• One Arm Plank fuq Stability Ball: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek tpoġġi l-id tad-driegħ ta 'appoġġ tiegħek fuq ballun ta' stabbiltà, u żżid l-instabilità u d-diffikultà tal-eżerċizzju.
• One Arm Plank bi Shoulder Taps: Waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank tad-driegħ wieħed, uża idejk ħielsa biex ttektek l-ispalla opposta tiegħek, u żżid moviment dinamiku mal-eżerċizzju.
• Plank tad-driegħ wieħed b'irkoppa għal minkeb: F'din il-varjazzjoni, inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank tad-driegħ wieħed, u żżid moviment ta 'kriżi biex timmira l-oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- One Arm Plank ta 'quddiem?

• Push-ups huma komplement kbir għal One Arm Front Plank peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-armi, l-ispallejn u l-qalba, iżda jinkorporaw ukoll il-muskoli tas-sider, u b'hekk itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta l-One Arm Front Plank billi jippromwovi l-bilanċ u l-istabbiltà, peress li jeħtieġ l-użu simultanju ta 'driegħ u riġel opposti, li jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni u jsaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar, żona ta' spiss traskurata fil-workouts tal-qalba.