Corkscrew Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Corkscrew Push-up

Il-Push-up tal-Corkscrew huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, l-istabbiltà tal-qalba u l-flessibilità. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li jfittxu li jintensifikaw ir-rutina tal-push-up tagħhom u jinvolvu diversi gruppi ta 'muskoli fl-istess ħin. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, iżda jtejjeb ukoll il-qagħda tal-ġisem, jippromwovi bilanċ aħjar, u jgħin fl-iżvilupp ta 'fiżika dgħif u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Corkscrew Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art filwaqt li fl-istess ħin iddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u ġġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-minkeb tal-lemin tiegħek.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li tirritorna l-irkoppa tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
• Irrepeti l-istess moviment, iżda din id-darba dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, u ġġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna naħat ma 'kull push-up, żomm ritmu stabbli u żomm ġismek f'linja dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Corkscrew Push-up

• Ingaġġ tal-qalba: Il-push-up tal-corkscrew mhuwiex biss eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem iżda wkoll workout tal-qalba meraviljuż. Kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u timmassimizza wkoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-movimenti. It-twettiq tal-push-up tal-corkscrew malajr wisq jista 'jwassal

Corkscrew Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Corkscrew Push-up?

Il-push-ups ta 'corkscrew jistgħu jkunu pjuttost ta' sfida u jeħtieġu livell tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, saħħa tal-qalba, u bilanċ. Għalhekk, jista 'ma jkunx adattat għal jibdew assoluti. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jaħdmu lejn dan l-eżerċizzju billi l-ewwel jaħkmu push-ups bażiċi, imbagħad jimxu lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk Bidu jkun ħerqan li jipprovaha, ikun rakkomandabbli li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta 'fitness trainer.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Corkscrew Push-up?

• Il-Push-up tad-Djamanti: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu qrib xulxin taħt is-sider tiegħek, u jiffurmaw forma ta 'djamant, li tpoġġi aktar enfasi fuq it-triceps u l-ispallejn tiegħek.
• Il-Clap Push-up: Dan huwa eżerċizzju pliometriku fejn timbotta 'l fuq b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art u tagħfashom flimkien qabel l-inżul.
• Il-Push-up ta 'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni ta' push-up iżżid l-intensità billi tuża driegħ wieħed biss, li jisfida bil-kbir is-saħħa u l-bilanċ tiegħek.
• Il-Pike Push-up: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'pike, bil-ġenbejn tiegħek għolja fl-arja, u twettaq il-mozzjoni push-up, li timmira l-ispallejn aktar minn push-up tradizzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Corkscrew Push-up?

• Push-up ta 'Spiderman: Dan huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jinvolvi moviment ta' brim simili għall-Push-up tal-Corkscrew, li jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-koordinazzjoni filwaqt li jaħdem ukoll l-istess gruppi ta 'muskoli.
• Pike Push-up: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Corkscrew Push-up billi jimmira l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem b'mod differenti, jipprovdi workout bilanċjat u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.