Over Bench newtrali polz curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Over Bench newtrali polz curl

Il Over Bench Newtral Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-driegħ, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu qabda qawwija, bħal tixbit fuq il-blat jew jerfgħu oġġetti tqal.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Over Bench newtrali polz curl

• Serħ id-driegħ fuq il-bank, bil-polz tiegħek u d-dumbbell imdendel fuq it-tarf.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm tista ', ħalli l-polz tiegħek jestendi bis-sħiħ.
• Imbagħad, imdawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' d-dumbbell għoli kemm tista' filwaqt li żżomm id-driegħ ċatt fuq il-bank.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Over Bench newtrali polz curl

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Indawwar il-polz tiegħek 'il fuq, ieqaf fil-quċċata għal sekonda biex tagħfas il-muskoli tad-driegħ, imbagħad baxxi idejk lura 'l isfel bil-mod. Din it-teknika mhux biss tipprevjeni l-korriment iżda wkoll timmassimizza l-impenn u t-tkabbir tal-muskoli.
• Piż it-Tajjeb: Tużax piżijiet li huma tqal wisq għalik. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Ftakar, l-għan huwa li tisfida l-muskoli tiegħek, mhux tisforzahom.
• Żomm il-Pożizzjoni newtrali tal-polz: Kif tissuġġerixxi l-isem, iż-żamma ta 'pożizzjoni newtrali tal-polz hija kruċjali

Over Bench newtrali polz curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Over Bench newtrali polz curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Over Bench Neutral Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti ħafna li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment fil-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tal-muskoli tad-driegħ. Huwa rakkomandat li jkollok trejner professjonali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Over Bench newtrali polz curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'barbell fuq il-koxox tiegħek, il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Imbagħad indawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Curl tal-polz tal-Barbell wara d-dahar: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u żżomm barbell wara dahrek bil-pali tiegħek iħarsu lura. Imbagħad indawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank inklinat b'dumbbell f'kull id, idejk estiżi fil-ġnub tiegħek u pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Imbagħad indawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Kejbil tal-polz tal-Magni tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil. Inti toqgħod tiffaċċja l-magna, żomm il-manku bil-pali tiegħek 'il fuq, u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Over Bench newtrali polz curl?

• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ. It-taħriġ ta 'dan il-muskolu jikkumplimenta l-curl newtrali tal-polz fuq il-bank peress li jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda, li hija essenzjali għall-moviment tal-curl tal-polz.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jimpenja wkoll id-dirgħajn biex jistabbilizza l-moviment. Dan jikkumplimenta l-curl newtrali tal-polz fuq il-bank billi jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fil-curls tal-polz.