Over Bench One Arm Reverse Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Over Bench One Arm Reverse Polz Curl

Il Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-flessibilità tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, bodybuilders, u individwi li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tad-driegħ u qabda għall-attivitajiet tagħhom, bħal rock climbers jew plejers tat-tennis. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni sportiva, u tgħin biex tipprevjeni korrimenti tad-driegħ u tal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Over Bench One Arm Reverse Polz Curl

• Żomm dumbbell f'id waħda bil-palma tiegħek iħares 'l isfel u serħan id-driegħ fuq il-koxxa jew fuq il-bank, ħalli idejk tistrieħ fuq it-tarf.
• Kejl il-piż bil-mod 'il fuq billi tgħawweġ il-polz, iżżomm id-driegħ wieqfa u uża l-polz biss biex iċċaqlaq il-piż.
• Ladarba l-polz tiegħek ikun imfellel bis-sħiħ, ieqaf għal mument u mbagħad baxxi l-piż bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb id-dirgħajn u wettaq l-istess eżerċizzju bl-idejn l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Over Bench One Arm Reverse Polz Curl

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita l-iżball li tuża wisq piż u titlef il-kontroll tal-moviment. Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar kemm tista 'ttella' piż, iżda pjuttost dwar il-kontroll u l-kontrazzjoni tal-muskoli. Uża piż li jippermettilek iżżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament il-polz tiegħek fil-mozzjoni 'l isfel u li tikkuntrattah għal kollox fil-moviment 'il fuq. Evita l-iżball ta 'reps parzjali u mhux testendi jew kontraenti għal kollox il-polz tiegħek.
• Żomm id-Driegħ Stabbli: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq id-driegħ kollu waqt l-eżerċizzju. Ftakar, il-moviment

Over Bench One Arm Reverse Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Over Bench One Arm Reverse Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Over Bench One Arm Reverse Polz Curl?

• Wieqaf One Arm Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni ssir bil-wieqfa, li timpenja aktar muskoli stabilizzaturi u tista 'żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u tisħiħ individwali tad-driegħ.
• Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.
• Two Arm Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni ssir biż-żewġ dirgħajn simultanjament, li tista 'tiffranka l-ħin u tiżgura żvilupp bilanċjat taż-żewġ dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Over Bench One Arm Reverse Polz Curl?

• "Hammer Curls" huma żieda ta 'benefiċċju għar-rutina tiegħek peress li mhux biss jimmiraw il-biceps, iżda wkoll jimpenjaw il-brachialis u l-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jsaħħu s-saħħa u d-daqs ġenerali tad-driegħ, li huwa kruċjali għall-moviment reverse curl tal-polz.
• "Farmer's Walk" huwa eżerċizzju li jikkumplimenta l-Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl peress li jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, li hija essenzjali għaż-żamma tal-istiva fuq il-piż matul ir-reverse curl tal-polz.