Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl
Il-Dumbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament lejn il-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-flessibilità tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti jew individwi li jidħlu fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu polz b'saħħithom u stabbli, bħal tennis, rock climbing, jew weightlifting. L-inkorporazzjoni ta 'dan it-taħriġ fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni f'dawn l-attivitajiet, tevita korrimenti fil-polz, u tikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl
- Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm jista 'jkun, ħalli l-polz tiegħek jitgħawweġ bis-sħiħ. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Ibda l-eżerċizzju billi ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-dumbbell għoli kemm tista' filwaqt li żżomm id-driegħ wieqfa fuq il-koxxa.
- Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-ogħla kontrazzjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
- Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura firxa sħiħa ta 'moviment. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl
- Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel permezz tal-moviment. Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. Indawwar il-dumbbell 'l fuq kemm jista' jkun, ieqaf, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol.
- Allinjament tal-polz: Żomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali matul l-eżerċizzju. Evita li tgħawweġ wisq lura jew 'il quddiem, peress li dan jista' jisforza l-polz u jwassal għal korriment.
- Piż Xierat: L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jġiegħlek tikkomprometti
Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ id-dirgħajn u l-muskoli tal-polz. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tiggwida lill-Bidu permezz tal-movimenti inizjalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl?
- Wieqaf One Arm Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa u tuża idejk l-oħra għall-appoġġ hekk kif twettaq il-curl tal-polz.
- Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz tiegħek sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'l isfel (pronated) waqt li twettaq il-curl tal-polz fuq bank.
- Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'il fuq (supinated) waqt li twettaq il-curl tal-polz fuq bank.
- Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinkludi l-użu taż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin biex twettaq il-curl tal-polz fuq bank, billi żżomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl?
- Reverse wrist curls: reverse wrist curls jimmiraw il-muskoli estensuri fid-driegħ, li huma l-antagonisti tal-muskoli flexor maħduma fil-Dumbell Over Bench One Arm Newtral Wrist Curl. It-taħriġ ta 'dawn il-muskoli flimkien jista' jgħin biex jinżamm bilanċ muskolari u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- Tricep Dips: Tricep dips jaħdmu t-triceps, li huma wkoll involuti fl-istabbilizzazzjoni tad-driegħ waqt il-Dumbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. It-tisħiħ tat-triceps jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ u jtejjeb il-prestazzjoni f'eżerċizzji li jeħtieġu stabbiltà tal-polz u tad-driegħ.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Fuq Bank Wieħed Driegħ Newtrali Polz Curl
- Eżerċizzju tad-driegħ dumbbell
- Curl tal-polz driegħ wieħed
- Curl tal-polz newtrali b'dumbbell
- Dumbbell fuq id-driegħ fuq bank workout
- Curl tal-polz tad-driegħ wieħed dumbbell
- Tisħiħ tad-driegħ bil-dumbbell
- Eżerċizzju tal-curl tal-polz tal-qabda newtrali
- Driegħ wieħed dumbbell driegħ curl
- Workout dumbbell għal dirgħajn b'saħħithom
- Curl tal-polz dumbbell ibbażat fuq bank.