Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz

Il-Dumbell Over Bench Neutral Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, il-weightlifters, jew kull min irid itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-bilanċ muskolari u s-simetrija f'idejk iżda jgħin ukoll f'prestazzjoni aħjar fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz

• Lean quddiem, poġġi driegħek fuq il-koxox tiegħek bil-polz tiegħek u idejk imdendlin mit-tarf ta 'l-irkopptejn tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod kemm tista ', testendi l-polz tiegħek u ħallihom jitgħawweġ taħt il-piż.
• Imbagħad, billi tuża l-muskoli tad-driegħ tiegħek, iddawwar id-dumbbells lura lejn ġismek filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek f'kuntatt mal-koxox.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti kkontrollati u ffukati fuq il-muskoli tad-driegħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz

• Evita tagħbija żejda: Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piż eħfef li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett u b'kontroll.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment matul dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li tbaxxi d-dumbbell kemm jista 'jkun b'mod komdu (mingħajr ma tisforza l-polz tiegħek) u mbagħad titnaqqasha kemm jista' jkun. Dan

Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Over Bench Neutral Wrist Curl, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament id-dirgħajn, u huwa kruċjali li tinżamm forma xierqa matul il-moviment kollu. Jekk int Bidu, inti tista 'tixtieq li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz?

• Seated Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli tad-driegħ.
• Barbell Wrist Curl Over Bench: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża barbell li jista 'jipprovdi livell differenti ta' reżistenza u sfida.
• One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-forma u s-saħħa ta 'kull driegħ individwali.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tal-polz fid-direzzjoni opposta, billi taħdem il-muskoli estensuri tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell fuq il-bank newtrali curl tal-polz?

• Reverse Barbell Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Over Bench Newtral Wrist Curl billi jaħdem fuq il-gruppi ta 'muskoli opposti fid-driegħ. Filwaqt li n-Newtral Wrist Curl jimmira primarjament il-muskoli flexor tad-driegħ, ir-Reverse Barbell Curl jiffoka fuq il-muskoli estensuri, u jiżgura workout komprensiv tad-driegħ.
• Hammer Curls: Hammer curls jimmiraw il-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li jinsabu fid-driegħ u huma responsabbli għall-flessjoni tal-minkeb. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju, qed tiżgura li l-muskoli kollha ta 'driegħ tiegħek qed jinħadmu, li jikkumplimentaw il-fokus speċifiku tal-Dumbell Over Bench Neutral Wrist Curl.