Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz
Is-Seated Palms Up Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli fid-dirgħajn tiegħek u jtejjeb is-saħħa tal-qabda. Huwa adattat għal individwi li jidħlu fi sports jew attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija, bħall-weightlifting, rock climbing, jew arti marzjali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek ta 'idejk u driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum bl-istess mod.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz
- Poġġi driegħek fuq il-koxox, ħalli l-polz u l-idejn tiegħek jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
- Niżżel il-piżijiet bil-mod kemm jista 'jkun billi tgħawweġ il-polz tiegħek, u żżomm id-dirgħajn tiegħek sod kontra l-koxox.
- Ladarba tkun tbaxxit il-piżijiet, iddawwarhom lura billi tgħawweġ il-polz tiegħek, għal darb'oħra tiżgura li d-dirgħajn tiegħek jibqgħu wieqfa fuq il-koxox.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, kun żgur li żżomm il-movimenti kkontrollati u stabbli.
Konsigli għall-Eżerċitar Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz
- Għażla tal-Piż Proper: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Għandu jkun tqil biżżejjed biex jaħdem il-muskoli tiegħek iżda mhux tant tqil li jġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek. L-użu ta 'piż żejjed jista' jwassal għal korrimenti u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli li qed tipprova ssaħħaħ.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Naqqas il-piż kemm jista' jkun komdu, imbagħad iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli permezz tal-firxa sħiħa ta 'mozzjoni tagħhom, li twassal għal riżultati aħjar. Evita l-iżball komuni ta 'reps parzjali, li jista' jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
- Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Evita l-iżball ta
Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz?
Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju Seated Palms Up Wrist Curl. Huwa eżerċizzju sempliċi li jimmira l-muskoli fid-dirgħajn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Għandhom ukoll iżidu l-piż gradwalment hekk kif jissaħħu biex ikomplu jisfidaw il-muskoli tagħhom.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq b'dumbbell minflok barbell, li tippermetti moviment u kontroll tal-polz aktar individwali.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni konsistenti matul il-moviment kollu, li tista 'żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
- Kejl tal-polz b'Pali ta 'Driegħ 'l fuq: Din il-varjazzjoni ssir driegħ wieħed kull darba, li tippermetti aktar fokus fuq is-saħħa u l-flessibilità tal-polz individwali.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Imwettaq fuq bank inklinat, din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u timmira l-muskoli tad-driegħ b'mod differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz?
- Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Seated Palms Up Wrist Curl billi jaħdem il-muskoli estensuri f'driegħek, u jipprovdi workout bilanċjat peress li jimmira l-muskoli fuq in-naħa opposta tad-driegħ.
- Hammer Curls: Filwaqt li primarjament jimmira lejn il-biceps, Hammer Curls jimpenja wkoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ. Dan jikkumplimenta s-Seated Palms Up Wrist Curl billi jsaħħaħ id-driegħ ġenerali u jżid is-saħħa tal-qabda, li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni fl-eżerċizzju tal-curl tal-polz.
Kejwrlikwi relatati mal- Pali Bilqiegħda Up Curl tal-polz
- "Eżerċizzju tad-driegħ tad-dumbbell"
- "Wortwer tal-kurl tal-polz bilqiegħda"
- "Palmi 'l fuq ir-rutina tal-curl tal-polz"
- "Taħriġ ta' saħħa għad-dirgħajn"
- "Warout tad-dumbbell għas-saħħa tal-polz"
- "Eżerċizzju ta' driegħ bilqiegħda b'dumbbell"
- "Kif tagħmel pali bilqiegħda 'l fuq il-polz curl"
- "Tekniċi għal driegħ aktar b'saħħithom"
- "Eżerċizzju ta' curl tal-polz dumbbell"
- "Tissaħħaħ id-driegħ b'dumbbell"