Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

Il-Dumbell One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn id-dirgħajn, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jtejjeb il-flessibbiltà tal-polz. Huwa workout ideali għal atleti, climbers, jew individwi li jeħtieġu polz u dirgħajn b'saħħithom għall-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet li jinvolvu l-użu tal-idejn, u tista 'wkoll tgħin biex tevita korrimenti fil-polz u d-driegħ billi ssaħħaħ dawn l-oqsma.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

• Poġġi driegħek fuq il-koxxa bil-palma tiegħek tħares 'il fuq, u ħalli d-dumbbell tistrieħ fuq it-tarf ta' l-irkoppa.
• Bil-mod iddawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' l-dumbbell għoli kemm tista' filwaqt li żżomm id-driegħ tiegħek ippressat mal-koxxa.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell driegħ wieħed wrist curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Dan huwa żball komuni li mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, kun żgur li twettaq il-curl bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-muskoli li qed taħdem.
• Għażla tal-Piż: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-għan huwa li tkun tista 'tlesti r-reps u s-settijiet tiegħek mingħajr ma titħabat jew tikkomprometti l-forma tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju

Dumbbell driegħ wieħed wrist curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Wrist Curl. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn id-dirgħajn u jista 'jsir b'piż ħafif. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, u li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl?

• Curl tal-polz Dumbbell bil-wieqfa: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'saqajk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, dgħif 'il quddiem ftit, u twettaq il-curl tal-polz b'driegħek mdendla 'l isfel u l-palma tiegħek tħares 'il quddiem.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell bil-palma tiegħek iħares 'l isfel u ddawwar il-polz tiegħek 'il fuq.
• Inklinazzjoni Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq il-curl tal-polz b'driegħek mdendla 'l isfel u l-palma tiegħek tħares 'il fuq.
• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tad-driegħ tiegħek fuq bank b'idejk imdendla fuq it-tarf, il-palma tħares 'il fuq, u tneħħi d-dumbbell billi ddawwar il-polz tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell driegħ wieħed wrist curl?

• Reverse Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira kemm il-biceps kif ukoll il-muskoli fid-driegħ, li jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Wrist Curl billi jipprovdi workout aktar komprensiv lid-driegħ kollu.
• Farmer's Walk: Dan huwa eżerċizzju kbir għat-titjib tas-saħħa tal-qabda, li huwa wkoll fokus tal-Dumbell One Arm Wrist Curl, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir biex ikompli jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tad-driegħ.