Pass tal-Veloċità Laterali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Pass tal-Veloċità Laterali
Il-Lateral Speed Step huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ l-aġilità, il-koordinazzjoni u l-ħeffa laterali, u jagħmilha ideali għal atleti u individwi li jidħlu fi sports li jeħtieġu movimenti veloċi minn naħa għal oħra. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għal dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jżidu varjetà u sfida għall-workouts tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek, tagħti spinta lis-saħħa kardjovaskulari tiegħek, u tippromwovi bilanċ u stabbiltà aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pass tal-Veloċità Laterali
- Poġġi faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek jew eżatt fuq l-irkopptejn, billi żżomm it-tensjoni fil-faxxa.
- Żomm is-sieq tal-lemin tiegħek malajr lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha u l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
- Segwi immedjatament billi żżid is-sieq tax-xellug tiegħek biex tilħaq il-lemin tiegħek, billi żżomm it-tensjoni fil-faxxa tar-reżistenza matul il-moviment.
- Irrepeti din il-mozzjoni ta 'pass laterali għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet, imbagħad taqleb id-direzzjonijiet u wettaq l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug li twassal.
Konsigli għall-Eżerċitar Pass tal-Veloċità Laterali
- Ibqa 'Baxx: Il-pass tal-veloċità laterali jeħtieġ li inti tibqa' baxx f'pożizzjoni semi-squat. Dan jinvolvi l-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings tiegħek. Żball komuni huwa li toqgħod wieqfa wisq, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista 'jgħaqqad irkopptejk.
- Uża l-Armi tiegħek: L-armi tiegħek jistgħu jgħinu bil-bilanċ u l-momentum. Itbandalhom fid-direzzjoni li qed tiċċaqlaq. Evita li tħalli idejk jitfarrak bla skop, peress li dan jista 'jneħħi l-bilanċ tiegħek.
- Pass Wide: Kun żgur li tieħu passi wesgħin lejn il-ġenb. Dan jinvolvi l-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa tiegħek. Żball komuni huwa li tieħu passi żgħar, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Ibda Bil-mod: M'għandekx għaġġla fil-
Pass tal-Veloċità Laterali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pass tal-Veloċità Laterali?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Speed Step. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-intensità u t-tul hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew kowċ biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pass tal-Veloċità Laterali?
- Il-Pass tal-Veloċità Laterali b'Aqbeż huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn iżżid qabża żgħira waqt li tagħmel tranżizzjoni minn naħa għal oħra, u żżid l-isfida kardjovaskulari.
- Il-Pass tal-Veloċità Laterali b'Bands ta 'Reżistenza jintroduċi faxxa madwar l-għekiesi jew il-koxox biex iżżid ir-reżistenza u jingaġġa l-muskoli ta' isfel tal-ġisem b'mod aktar intens.
- Il-Pass tal-Veloċità Laterali b'Dumbells jinvolvi li żżomm par ta 'dumbbells ħfief f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju, billi żżid komponent ta' saħħa żejda.
- Il-Pass tal-Veloċità Laterali b'Irkopptejn Għoli jinkorpora lift għoli tal-irkoppa hekk kif timxi minn naħa għal oħra, li timpenja l-qalba u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pass tal-Veloċità Laterali?
- "Skater Jumps" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lateral Speed Steps. Dawn l-eżerċizzji jissimulaw il-moviment minn naħa għal oħra tal-passi tal-veloċità, li jgħinu biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-veloċità laterali, filwaqt li jimmiraw ukoll gruppi ta 'muskoli simili.
- "Lateral Lunges" jikkumplimentaw ukoll il-Lateral Speed Steps. Jgħinu biex tiżdied is-saħħa u l-flessibilità fil-ġenbejn, glutes, u koxox, li huma kritiċi għall-movimenti laterali. Billi ttejjeb dawn l-aspetti, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'passi ta' veloċità laterali.
Kejwrlikwi relatati mal- Pass tal-Veloċità Laterali
- Eżerċizzji pliometriċi
- Workouts tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju Lateral Speed Step
- Taħriġ ta 'veloċità u b'aġilità
- Plyometris tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'moviment laterali
- Taħriġ tal-veloċità minn naħa għal oħra
- Workout pliometriku ta 'intensità għolja
- Eżerċizzji ta 'reżistenza tal-ġisem
- Taħriġ tal-pass tal-veloċità