Double Leg Butt Kick

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Double Leg Butt Kick

Il-Double Leg Butt Kick huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-hamstring u tal-gluteali, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat abbażi tal-kapaċità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew isaħħu l-glutes u l-koxox tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Double Leg Butt Kick

• Kick malajr iż-żewġ tkaken tiegħek 'il fuq lejn il-glutes tiegħek kemm tista', filwaqt li żżomm il-pożizzjoni wieqfa tiegħek.
• Uża idejk biex ttektek l-għarqbejn jekk tista' tilħaqhom, kun żgur li żżomm sidirek 'il fuq u ħarsa 'l quddiem.
• Niżżel saqajk lura lejn l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa oriġinali tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal ammont stabbilit ta 'repetizzjonijiet jew għal ċertu tul ta' żmien, u tiżgura li żżomm pass mgħaġġel għall-benefiċċji kardjo.

Konsigli għall-Eżerċitar Double Leg Butt Kick

• Warm Up: Qabel ma tibda l-eżerċizzju, kun żgur li ssaħħan sew biex tevita tensjoni fil-muskoli. Tisħon tajjeb jista 'jinkludi eżerċizzji kardjo ħfief bħal jogging jew jumping jacks.
• Moviment Ikkontrollat: Il-kick tal-butt tar-riġel doppju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar movimenti kkontrollati u intenzjonati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Tqegħid tas-Saqajk: Meta tinżel, kun żgur li saqajk qed jinżlu taħt il-ġenbejn u mhux quddiemek. L-inżul b'saqajk quddiem jista 'jwassal għal inżul skomdu u korriment potenzjali.

Double Leg Butt Kick FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Double Leg Butt Kick?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Double Leg Butt Kick. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm bżonn, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh b'pass aktar bil-mod jew billi jagħmlu butt kicks b'sieq waħda minflokhom. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner fiżiku jekk ma tkunx ċert dwar kif twettaq xi eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Double Leg Butt Kick?

• Il-varjazzjoni ta 'Single Leg Butt Kick tinvolvi daqqa ta' sieq waħda kull darba, li tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem qabel ma taqleb għall-oħra.
• Il-Mixi Double Leg Butt Kick jinvolvi li tieħu pass 'il quddiem bejn kull kick, u żżid mozzjoni 'l quddiem għall-eżerċizzju.
• Il-Kick Butt Leg Doppju b'Bands ta 'Reżistenza żżid sfida żejda billi tuża faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi biex tiżdied id-diffikultà.
• Il-Double Leg Butt Kick with Dumbbells jinvolvi li żżomm piżijiet ħfief f'kull id, u żżid workout ta 'fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Double Leg Butt Kick?

• Jumping Lunges huma eżerċizzju ieħor adattat li jikkumplimenta Double Leg Butt Kicks peress li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-quads u glutes, u jżidu element ta' fitness kardjovaskulari.
• L-eżerċizzju Bridge jikkumplimenta wkoll Double Leg Butt Kicks kif ukoll jimmira l-glutes u l-hamstrings, simili għal Double Leg Butt Kicks, u jgħin biex itejjeb il-mobilità tal-ġenbejn u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem.