Aqbeż Kaxxa Fuq

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż Kaxxa Fuq

Il-Jump Box Over huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jibbenefika lill-parti t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ il-qawwa, l-aġilità u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-prestazzjoni fiżika u l-koordinazzjoni tagħhom. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex iżid is-saħħa splussiva tiegħu, isaħħaħ ir-rata tal-qalb tiegħu għall-ħruq tax-xaħam, u jżid varjetà mar-rutina ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż Kaxxa Fuq

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u tbandal idejk lura, imbagħad jaqbeż b'mod splussiv fuq il-kaxxa, billi tuża idejk għall-momentum.
• Art ippronunzjata fuq il-kaxxa bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt, u mbagħad stand dritta biex testendi bis-sħiħ il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek.
• Inżul bir-reqqa 'l isfel mill-kaxxa, sieq waħda kull darba, biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż Kaxxa Fuq

• Formola korretta: Żball wieħed komuni huwa li ma tużax il-forma korretta. Meta taqbeż fuq il-kaxxa, inżel ippronunzjata bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt. Dan jipproteġi l-ġogi tiegħek u jgħinek iżżomm il-bilanċ. Evita l-inżul b'riġlejn dritti jew fuq saqajk.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, ikkontrolla kull moviment biex tiżgura li qed tuża l-muskoli korretti u ma tistrieħx fuq il-momentum. Dan jgħin ukoll biex jipprevjeni l-korrimenti.
• Uża Kaxxa Approprjata: L-għoli tal-kaxxa għandu jkun ta 'sfida iżda mhux daqshekk għoli li jikkomprometti l-forma jew is-sigurtà tiegħek. Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju, ibda b'kaxxa t'isfel u gradwalment żid l-għoli hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu

Aqbeż Kaxxa Fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż Kaxxa Fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jump Box Over, iżda huwa importanti li tibda b'kaxxa ta 'għoli aktar baxx u tiżdied gradwalment hekk kif isiru aktar komdi u jibnu s-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata l-korriment. Jekk jibda jsibha sfida wisq, jista 'jibda b'step-ups jew jaqbeż fil-kaxxa t'isfel sakemm ikun lest biex jipprogressa. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jikkonsultaw ma' professjonist fil-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż Kaxxa Fuq?

• Il-Lateral Jump Box Over, li tinvolvi jaqbeż minn naħa għal oħra fuq il-kaxxa, aktar milli minn quddiem għal wara.
• Il-Burpee Box Jump Over, li tgħaqqad il-burpee tradizzjonali u l-qabża tal-kaxxa f'moviment wieħed ta 'sfida.
• The Tuck Jump Box Over, fejn ġġib irkopptejk sa sidirek f'nofs l-arja waqt li taqbeż fuq il-kaxxa.
• Il-Kaxxa Plyometric Jump Over, fejn tuża s-saħħa splussiva biex taqbeż fuq il-kaxxa, tinżel ippronunzjata biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż Kaxxa Fuq?

• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jistgħu jtejbu l-Jump Box Overs tiegħek billi jtejbu r-reżistenza kardjovaskulari, l-aġilità, u l-qawwa splussiva tiegħek - kollha meħtieġa għal qbiż tal-kaxxa effiċjenti u effettiv.
• Għoġol Raises: Calf Raises jimmiraw il-muskoli ta 'isfel tar-riġel, speċifikament il-gastroknemius u s-soleus. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin fil-fażi ta 'push-off tal-Jump Box Over, ittejjeb l-għoli ġenerali tal-qabża u l-istabbiltà mal-inżul.