Aqbeż 'il quddiem
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Aqbeż 'il quddiem
L-eżerċizzju Forward Jump huwa attività dinamika u ta 'enerġija għolja li tibbenefika bil-kbir is-saħħa kardjovaskulari, tibni s-saħħa tal-ġisem t'isfel, u ttejjeb l-aġilità ġenerali. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk interessati li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom jew li jinkorporaw movimenti splussivi fir-rutina ta 'workout tagħhom. Billi jimpenjaw ruħhom f'Forward Jumps, l-individwi jistgħu jżidu l-istamina tagħhom, jippromwovu l-ħruq tax-xaħam, u jiżviluppaw bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż 'il quddiem
- Sussegwentement, tbandal idejk lura waqt li tgħawweġ irkopptejk aktar fil-fond, u tipprepara ġismek biex jaqbeż 'il quddiem.
- F'moviment veloċi, tbandal idejk 'il quddiem u uża l-qawwa minn riġlejk biex taqbeż 'il quddiem kemm tista'.
- Inżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt.
- Fl-aħħarnett, reset il-pożizzjoni tiegħek billi erġa' wieqfa dritta, lesta biex twettaq il-qabża li jmiss.
Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż 'il quddiem
- Forma korretta: Il-forma t-tajba hija kruċjali meta twettaq qabża 'l quddiem. Ibda f'pożizzjoni squat b'saqajk il-wisa' ta' l-ispallejn. Itbandal idejk lura u imbotta biż-żewġ saqajn, jaqbeż 'il quddiem kemm tista'. Ipprova niżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek u immedjatament mur f'pożizzjoni squat. Żbalji komuni li għandhom jiġu evitati jinkludu li ma jitbandalx l-armi, li jistgħu jillimitaw id-distanza tal-qabża tiegħek, u l-inżul b'saqajn ċatti, li jista 'jikkawża korriment.
- Uża Armi tiegħek: L-armi tiegħek għandhom rwol kritiku fil-qabża 'l quddiem. Huma jipprovdu momentum u jgħinu biex jimbuttawk 'il quddiem. Itbandalhom lura hekk kif tbaxxi fil-pożizzjoni squat u ġġibhom 'il quddiem hekk kif taqbeż.
- Progressjoni Gradwali: Tippruvax taqbeż wisq malajr wisq. Ibda bi
Aqbeż 'il quddiem FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż 'il quddiem?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Forward Jump. Huwa eżerċizzju pliometriku bażiku li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem u l-kundizzjoni ġenerali. Madankollu, huwa importanti li tibda b'qabża żgħira u gradwalment iżżid id-distanza hekk kif is-saħħa u l-ħila tiegħu jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal fl-eżerċizzji ġodda kollha, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu parir mingħand professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż 'il quddiem?
- The Straddle Jump jinvolvi t-tixrid tar-riġlejk wiesa 'fl-arja waqt il-qabża 'l quddiem.
- Il-Pike Jump hija qabża 'l quddiem fejn inti żżomm saqajk dritti u tipprova tmiss saqajk waqt li tkun fl-arja.
- L-Half-Twist Jump hija qabża 'l quddiem b'dawra ta' 180 grad f'nofs l-arja.
- Il-Qbiż Full-Twist huwa qabża 'l quddiem fejn tagħmel dawra sħiħa ta' 360 grad waqt li tkun fl-arja.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż 'il quddiem?
- Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Forward Jump, peress li jimmiraw lejn l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem u jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li huma essenzjali għall-inżul b'mod sikur u effettiv wara qabża.
- Il-qbiż tal-kaxxa pliometrika jista 'wkoll jikkumplimenta l-Qbiż 'il quddiem, peress li jinvolvu moviment splussiv simili ta' qbiż, li jista 'jgħin biex ittejjeb it-teknika ġenerali tal-qbiż, il-qawwa u r-reżistenza tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Aqbeż 'il quddiem
- Eżerċizzji pliometriċi
- workouts tal-piż tal-ġisem
- eżerċizzji ta 'taħriġ tal-qabża
- workout tal-qabża 'l quddiem
- pljometrics tal-piż tal-ġisem
- eżerċizzji avvanzati tal-qbiż
- taħriġ ta 'saħħa bil-piż tal-ġisem
- taħriġ plijometriku splussiv
- eżerċizzji jaqbżu piż tal-ġisem
- eżerċizzji ta' fitness funzjonali