Aqbeż lura

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Aqbeż lura

Il-Qbiż b'lura huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ l-aġilità, il-koordinazzjoni u s-saħħa, primarjament immirat lejn il-muskoli tar-riġlejn u l-qalba. Huwa adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb il-prestazzjoni fiżika u l-bilanċ tagħhom. In-nies jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex jagħtu spinta lill-qawwa splussiva tagħhom, itejbu l-ħinijiet ta 'reazzjoni tagħhom, u jżidu varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Aqbeż lura

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u tbandal idejk warajk, tipprepara għall-qabża.
• Imbotta biż-żewġ saqajn, jaqbeż lura kemm tista ', filwaqt li tbandal l-armi tiegħek 'il quddiem għall-momentum.
• Inżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, tgħawweġ irkopptejk biex tassorbi l-impatt.
• Irrisettja l-pożizzjoni tiegħek billi terġa' wieqfa dritta u pprepara għall-qabża li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Aqbeż lura

• Pożizzjoni Korretta: Iż-żamma tal-qagħda korretta hija kruċjali biex titwettaq il-Qbiż b'Lura b'mod effettiv. Żomm dahrek dritt, sider 'il fuq, u għajnejn ħerqa. Meta taqbeż, kun żgur li tinżel ippronunzjata fuq il-blalen ta 'saqajk u mbagħad baxxi l-għarqbejn tiegħek. Żball komuni huwa li tinżel b'saqajn ċatti jew fuq l-għarqbejn, li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Uża Armi tiegħek: Uża armi tiegħek għall-momentum. Itbandalhom lura hekk kif taqbeż u 'l quddiem waqt li tinżel. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda jżid ukoll l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull qabża għandha tkun ikkontrollata u deliberata. Żball komuni huwa li taqbeż malajr wisq jew għoli wisq, li jista 'jwassal għal telf ta' kontroll

Aqbeż lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Aqbeż lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-qabża b'lura, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, speċjalment għal dawk li huma ġodda fl-eżerċizzju jew għandhom mobilità limitata. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku għal gwida. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u fittex parir mediku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Aqbeż lura?

• Il-Ħops b'lura hija varjazzjoni li tinvolvi jaqbeż minn sieq waħda u l-inżul fuq l-istess sieq.
• Ir-Retrograde Skip hija verżjoni oħra fejn talterna s-saqajn waqt li taqbeż lura, simili għal mozzjoni ta' qbiż.
• The Backward Bound teħtieġ li tieħu bidu ta 'ġiri qabel taqbeż lura, li toffri varjazzjoni aktar atletika.
• Ir-Reverse Pogo Jump jinvolvi jaqbeż lura filwaqt li jżomm iż-żewġ saqajn flimkien, jimita l-moviment ta 'pogo stick.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Aqbeż lura?

• Il-lunges ikomplu jtejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, partikolarment il-hamstrings u l-quads, u b'hekk ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek għal Qbiż b'lura.
• Iż-żieda tal-għoġol huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-għoġol, li għandhom rwol kruċjali fil-qawwa splussiva meħtieġa għal Qbiż b'lura.