Double Jump Squat

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Double Jump Squat

Il-Double Jump Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta 'saħħa li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ta' workout tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-reġimen tiegħek tista' tagħti spinta lill-qawwa splussiva tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tippromwovi l-ħruq tax-xaħam minħabba n-natura ta 'intensità għolja tagħha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Double Jump Squat

• Tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu, filwaqt li fl-istess ħin tbandal idejk lura għall-momentum.
• Aqbeż b'mod splussiv minn din il-pożizzjoni, testendi riġlejk u tbandal idejk 'il quddiem. Art ippronunzjata lura fil-pożizzjoni squat.
• Immedjatament wettaq it-tieni qabża mill-pożizzjoni squat, għal darb'oħra testendi s-saqajn tiegħek u tbandal idejk għall-momentum.
• Inżel bil-mod lura fil-pożizzjoni ta 'squat biex tlesti rep waħda ta' Double Jump Squat, imbagħad irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Double Jump Squat

• Aqbeż Splussiv: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, għandek bżonn taqbeż kemm tista 'wara kull squat. Meta tinżel, immedjatament mur fis-squat li jmiss. Din it-tranżizzjoni mgħaġġla hija dak li jagħmel il-Double Jump Squat tant effettiv. Madankollu, evita li tinżel fuq saqajk jew b'irkopptejk imsakkra, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa u l-għaksa.
• Nifs Ikkontrollat: In-nifs spiss jiġi injorat, iżda huwa kruċjali biex jinżammu l-istamina u l-qawwa waqt l-eżerċizzju. Nifs 'il ġewwa kif squat isfel u exhale kif inti tisplodi 'l fuq.

Double Jump Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Double Jump Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Double Jump Squat, iżda għandhom jibdew b'verżjoni aktar moderata u gradwalment iżidu l-intensità. Huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk isibuha diffiċli wisq, jistgħu jibdew bi squats regolari jew jump squats qabel ma jgħaddu għal Double Jump Squats. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Double Jump Squat?

• Split Jump Squat: Minflok taqbeż straight up, inti alternattiva jaqbeż f'pożizzjoni lunge ma 'kull riġel.
• Box Jump Squat: Dan jinvolvi jaqbeż fuq kaxxa jew pass minflok biss fl-arja, u żżid element ta 'għoli għall-eżerċizzju.
• Weighted Double Jump Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma ta 'dumbbells jew barbell waqt li twettaq il-double jump squat, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• 180 Degree Jump Squat: Dan jinvolvi li twettaq double jump squat, iżda żżid nofs dawra f'nofs l-arja sabiex tinżel tiffaċċja d-direzzjoni opposta.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Double Jump Squat?

• Lunges jistgħu jikkumplimentaw Double Jump Squats billi jimmiraw gruppi ta 'muskoli simili bħall-quads, hamstrings, u glutes, iżda jiffokaw ukoll fuq il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma importanti għall-eżekuzzjoni ta' jump squats b'mod sikur u effettiv.
• Box Jumps, bħal Double Jump Squats, huma eżerċizzji pliometriċi li jtejbu s-saħħa u l-qawwa tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jgħinu wkoll biex iżidu l-qabża vertikali tiegħek, li tista 'ttejjeb direttament il-prestazzjoni tiegħek ta' Double Jump Squat.