Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat

Il-Wedding Sissy Squat tal-Piż tal-ġisem huwa eżerċizzju effettiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes u l-qalba għall-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, li joffri varjazzjonijiet biex jaqblu mas-saħħa u l-flessibilità ta' kull persuna. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa tar-riġlejn, il-bilanċ, u l-flessibilità mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tal-ġinnasju, li jagħmilha żieda versatili għal kwalunkwe rutina ta 'workout fid-dar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat

• Liwja l-irkopptejn bil-mod u dgħif it-torso tiegħek lura, filwaqt li żżomm ġismek dritt mill-irkopptejn sa rasek, filwaqt li titla’ fuq saqajk.
• Niżżel lilek innifsek kemm tista’, jew sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad imbotta saqajk biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat

• **Bilanċ**: Żomm il-qalba tiegħek involuta u l-piż tiegħek fuq saqajk. Tista 'testendi idejk quddiemek għall-bilanċ. Evita li tegħleb wisq lura jew 'il quddiem, peress li dan jista' jikkawża tensjoni fuq irkopptejk u dahar.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel ġismek bil-mod, tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku qed tipprova toqgħod fuq siġġu. L-iżball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Medda ta' Mozzjoni**: Mur baxx kemm tista' filwaqt li żżomm forma tajba, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita nofs reps, li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju. 5

Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Sissy Squat, iżda għandhom joqogħdu attenti li jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ħafna bilanċ u saħħa fil-quads, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ jibdew b'verżjoni modifikata jew jużaw appoġġ bħal ħajt jew siġġu sakemm jibnu s-saħħa u l-bilanċ tagħhom. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel ma tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat?

• Sissy Squat b'Dumbells: Li żżomm id-dumbbells f'idejk waqt li twettaq il-squat tista' żżid l-intensità u taħdem il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla fl-istess ħin.
• Sissy Squat b'Ball ta 'Stabbiltà: Billi tpoġġi ballun ta' stabbiltà bejn t'isfel tad-dahar tiegħek u ħajt, tista 'żżid saff żejjed ta' bilanċ u impenn tal-qalba mal-sissy squat tradizzjonali.
• Sissy Squat b'Boċċa tal-Mediċina: Li żżomm ballun tal-mediċina quddiem sider tiegħek waqt li twettaq l-isquat żżid ir-reżistenza għall-piż u timmira l-qalba, l-armi u l-ispallejn tiegħek.
• Sissy Squat fuq Bosu Ball: It-twettiq tal-squat fuq ballun Bosu jista 'jżid il-livell ta' diffikultà billi jisfida l-bilanċ tiegħek u jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Weqfin Sissy Squat?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli t'isfel tal-ġisem bħall-quads u glutes, iżda jipprovdu benefiċċju addizzjonali biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek f'sissy squats.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol jikkumplimentaw squats sissy billi jimmiraw il-muskoli ta 'isfel tar-riġel li mhumiex impenjati ħafna fi squats, u b'hekk jiżguraw workout tal-parti t'isfel tal-ġisem imdawwar sew.